۱۰ راهکار برای دوری از مبتلاشدن به زوال عقل
به گزارش کونفه، سیناپرس نوشت: زوال عقل دارای علل مختلفی است اما مطالعات انجام شده نشان می دهد: حدود 40 درصد افراد مبتلا به این عارضه تحت تأثیر عوامل خطرزایی هستند که فرد می تواند بوسیله انتخاب سبک زندگی بر آنها تأثیر بگذارد.
زوال عقل و آلزایمر طی سالهای اخیر با رشد زیادی در میان جوامع مختلف مواجه گشته اند اما متخصصین معتقدند: با اتخاذ برخی رویکردها می توان تا چهل درصد از احتمال بروز این مشکلات پیشگیری کرد. دکتر جودیت هایدبرینک، متخصص مغز و اعصاب دانشگاه میشیگان که یکی از رهبران هسته بالینی مرکز تحقیقات آلزایمر شمرده می شود، ۱۰ نکته را برای اصلاح این خطرات ارائه می دهند.
فشار خون را کنترل کنید: سفارش می شود از حدود ۴۰ سالگی تلاش کنید فشار خون سیستولیک (عدد بالایی) شما پایین تر از ۱۳۰ میلی متر جیوه باشد. این مساله به کاهش خطر مبتلاشدن به اختلالات شناختی، زوال عقل، حمله قلبی و سکته مغزی کمک می نماید.
مراقب شنوایی خود باشید: شنوایی نقش مهمی در زوال عقل ایفا می کند. سفارش می شود که در محیط های پر صدا از محافظ گوش استفاده کنید. در صورت نیاز حتما از سمعک استفاده کنیدزیرا مطالعات جدید نشان می دهد، افراد مسنی که گرفتار کم شنوایی شده و سمعک دریافت کرده اند، در سه سال آینده کمتر گرفتار زوال عقل می شوند.
از تنفس در هوای آلوده اجتناب کنید: شواهد فزاینده ای وجود دارد که نشان میدهد آلودگی هوا، گازها و ذرات کوچک ساطع شده از ماشین ها و کارخانه ها با زوال شناختی و زوال عقل مرتبط هستند. بنظر می رسد که بهبود پایدار در کیفیت هوا خطر مبتلاشدن به زوال عقل را کم می کند.
از سر خود در مقابل ضربه محافظت کنید: جلوگیری از لطمه سر هنگام انجام ورزش های تماسی بسیار اهمیت دارد. سفارش می شود هنگام ورزش هایی از قبیل دوچرخه سواری از لباس مناسب و کلاه ایمنی بهره برده و بستن کمربند ایمنی در خودرو ها را فراموش نکنید. لطمه به سر می تواند عملکرد طبیعی مغز را مختل کند. در صورت وقوع ضربه مغزی یا ضربه به جمجمه، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
سیگار و مشروب را ترک کنید: اگر سیگار می کشید، آنرا ترک کنید، حتی اگر در کهنسالی هستید. اگر برای سلامت خود ارزش قائلید بطور جدی سفارش می شود مصرف الکل را متوقف کنید. از مدت ها پیش مشخص بود که سوء مصرف الکل با لطمه به مغز و افزایش ریسک زوال عقل مرتبط می باشد.
از نظر ذهنی درگیر بمانید: فعالیت دائم مغزی برای پیش گیری از آلزایمر بسیار اهمیت دارد. موضوعی را پیدا کنید که از آن لذت می برید، خواه شرکت در کلاس باشد یا به چالش کشیدن ذهن خود با پازل ها و بازی ها. مهم این است که مغز شما درگیر فعالیت باشد.
فعالیت اجتماعی خودرا حفظ کنید: برای اجتناب از آلزایمر داشتن روابط اجتماعی با دوستان و خانواده بسیار اهمیت دارد. با افزایش سن تلاش کنید همچنان اجتماعی بوده و انواعی از فعالیت اجتماعی را انتخاب کنید که برای شما جذاب باشد.
تغذیه مناسب و ورزش: پزشکان سفارش می کنند که در طول زندگی از یک رژیم غذایی سالم برای قلب پیروی کرده و فعالیت بدنی کافی داشته باشید. این مساله شامل یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات و چربی های سالم می باشد. برای دسترسی به این هدف، رژیم مدیترانه ای گزینه خوبی است. این رژیم می تواند به محافظت در مقابل وزن ناسالم، فشار خون، کلسترول بالا و دیابت کمک نماید که همه این موارد به زوال عقل کمک می کنند. حتما ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در طول هفته داشته باشید. پیاده روی سریع یا استفاده از دوچرخه ثابت به عملکرد بهتر مغز کمک می نماید.
خوب بخوابید: خواب با کیفیت به مغز این فرصت را می دهد که خاطرات خودرا حفظ نموده و توانایی یادگیری مهارت های جدید را به دست آورد.
مراقب سلامت روان خود باشید: فعالیت بدنی می تواند استرس را کم کند. کارهای اجتماعی و سرگرمی ها نیز می تواند به پیش گیری از افسردگی کمک نماید. اگر نگران سلامت روان خود می باشید به پزشک مراجعه کنید. بیشتر بخوانید: خطر در کمین مسافران چادری نوروز/ ترددها کاهش پیدا می کند؟ دارو گران می شود/ اجرای طرح دارویاری غلط است/ به قاچاق دارو دامن زدند
۲۳۳۲۳۶
منبع: kunefe.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب