این ورزش فشار خون را می کاهد
کونفه: یک مطالعه جدید می گوید که یک تمرین ذهن و بدن باستانی چینی می تواند به خوبی دارو یا برنامه پیاده روی سریع، فشار خون فرد را کم کند.
به گزارش کونفه به نقل از خبرگزاری مشرق
به نقل از مدیسن نت، تمرین «بادوانجین» یک توالی هشت حرکتی است که به صورت گسترده صورت می گیرد و تلفیقی از حرکات آهسته و ساختارمند، تنفس عمیق و مدیتیشن است.
طبق نتایج کارآزمایی بالینی، این تمرین فشار خون افراد را حدود ۳ تا ۵ امتیاز کم کرد، که مشابه مزایایی بود که اشخاصی که از آنها خواسته شده بود پیاده روی کنند، به دست آوردند.
دکتر «جینگ لی»، محقق ارشد در مرکز ملی بیماری های قلبی عروقی در پکن چین، در یک بیانیه خبری اظهار داشت: «با توجه بسادگی، ایمنی و سهولتی که میتوان در بلند مدت به آن پایبند بود، بادوانجین می تواند به عنوان یک مداخله سبک زندگی موثر، در دسترس و مقیاس پذیر برای اشخاصی که تلاش در کاهش فشار خون خود دارند، اجرا شود.»
برای مطالعه جدید، محققان ۲۱۶ فرد ۴۰ سال به بالا دچار فشار خون بالا را استخدام کردند و به صورت تصادفی آنها را به یکی از سه گروه تقسیم کردند.
یک گروه، بادوآنجین را حدود ۱۵ دقیقه، دو بار در روز و حداقل پنج روز در هفته تمرین می کردند.
محققان در یادداشت های پیش زمینه گفتند که بادوآنجین یکی از رایج ترین اشکال چی گونگ است و حرکات آن مشابه حرکات تای چی است. روال آن معمولا ۱۰ تا ۱۵ دقیقه طول می کشد و به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارد و فقط آموزش اولیه ی بسیار کمی لازم دارد.
گروه دوم، حداقل پنج روز در هفته، روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع انجام دادند. از گروه سوم خواسته شد هر فعالیت بدنی که دوست دارند انجام دهند، با هدف حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط.
محققان فشار خون همه شرکت کنندگان را به مدت یک سال پیگیری کردند تا ببینند کدام تمرین امکان دارد بهترین نتیجه را داشته باشد.
این مطالعه می گوید که بادوآنجین در نهایت میانگین فشار خون سیستولیک ۲۴ ساعته افراد را حدود ۳ واحد و فشار خون اندازه گیری شده در مطب پزشک را حدود ۵ واحد کم کرد.
محققان گفتند که این نتایج هم با نتایج گروه پیاده روی و هم با نتایج مورد انتظار از برخی داروهای فشار خون خط مقدم قابل مقایسه بود.
نتایج بادوآنجین همینطور بسیار بهتر از گروه تمرینی خودگردان بود که بهبود اندکی در فشار خون نشان دادند.
به گفته محققان: «بادوآنجین بیشتر از ۸۰۰ سال در چین انجام می شده است و این مطالعه نشان داده است که چطور رویکرد های باستانی، در دسترس و کم هزینه را میتوان از راه تحقیقات باکیفیت بالا تأیید کرد.»
به طور خلاصه به نقل از مدیسن نت، تمرین بادوانجین یک توالی هشت حرکتی است که به شکل گسترده صورت می گیرد و ترکیبی از حرکات آهسته و ساختارمند، تنفس عمیق و مدیتیشن است.
طبق نتایج کارآزمایی بالینی، این تمرین فشار خون افراد را حدود ۳ تا ۵ امتیاز کاهش داد، که مشابه مزایایی بود که افرادی که از آنها خواسته شده بود پیاده روی کنند، به دست آوردند.
دکتر جینگ لی، محقق ارشد در مرکز ملی بیماریهای قلبی عروقی در پکن چین، در یک بیانیه خبری گفت: با توجه به سادگی، ایمنی و سهولتی که می توان در دراز مدت به آن پایبند بود، بادوانجین می تواند بعنوان یک مداخله سبک زندگی موثر، در دسترس و مقیاس پذیر برای افرادی که تلاش در کاهش فشار خون خود دارند، اجرا شود.
برای مطالعه جدید، محققان ۲۱۶ فرد ۴۰ سال به بالا گرفتار فشار خون بالا را استخدام کردند و به شکل تصادفی آنها را به یکی از سه گروه تقسیم کردند.
یک گروه، بادوآنجین را حدود ۱۵ دقیقه، دو بار در روز و حداقل پنج روز در هفته تمرین می کردند.
محققان در یادداشت های پیش زمینه گفتند که بادوآنجین یکی از رایج ترین اشکال چی گونگ است و حرکات آن مشابه حرکات تای چی است.
منبع: kunefe.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب