نکات تغذیه ای برای حفظ انرژی و نشاط در طول روزه داری
به گزارش کونفه، ماه مبارک رمضان مجالی برای پاکسازی معنوی، ذهنی و جسمی و همینطور سازماندهی مجدد عادات غذایی و سبک زندگی ارائه می کند.
باشگاه خبرنگاران جوان - ساعات روزه داری بسته به موقعیت جغرافیایی از ۱۳ تا ۱۸ ساعت متغیر است و رعایت یک رژیم غذایی متعادل برای حفظ انرژی و تمرکز در طول روز ضرورت دارد. برنامه ریزی وعده های غذایی، هیدراته ماندن و ورزش سبک، کلید تضمین یک روزه سالم و ایمن هستند.
افطار
افطار را با خرما آغاز کنید تا انرژی و فیبر را تامین کنید، سپس با یک وعده غذایی متعادل که شامل موارد زیر است ادامه دهید:
سبزیجات و غلات کامل: این مواد ویتامین ها و فیبر بدن را تامین می کنند.
پروتئین های سالم: مانند گوشت کبابی، ماهی یا حبوبات.
چربی های سالم: مانند روغن زیتون یا آجیل.
نکات اضافی برای یک افطار سالم:
از غذا های سرخ شده و فرآوری شده که چربی یا قند زیادی دارند، خودداری کنید.
غذای خودرا به دو یا سه وعده غذایی کوچک تقسیم کنید تا از احساس سنگینی جلوگیری شود.
سحری
سحری به بدن کمک می نماید که با ساعات طولانی روزه داری کنار بیاید.
اجزای یک سحری ایده آل:
کربوهیدرات های پیچیده: جو دوسر، برنج قهوه ای، نان گندم کامل و جو.
پروتئین باکیفیت بالا: تخم مرغ، ماست یونانی، پنیر لبنه، پنیر کاتیج و حبوبات.
چربی های سالم: آووکادو، آجیل، دانه ها و روغن زیتون.
غذا های پرفیبر: میوه ها، سبزیجات و غلات کامل.
مایعات آبرسان: مانند هندوانه، خیار و پرتقال.
ایده های سریع و آسان سحری:
جو دوسر خیس خورده با شیر یا ماست، میوه ها و آجیل.
تخم مرغ آب پز یا همزده با نان تست سبوس دار و سبزیجات.
ماست یونانی با انواع توت و عسل.
خرمای پر شده با کره بادام زمینی و یک لیوان شیر.
گزینه های دلچسب تر:
باقلا با روغن زیتون، آبلیمو و زیره.
شاکشوکا با تخم مرغ، سس گوجه فرنگی، پیاز و فلفل.
بلغور جو دوسر خوش طعم با تخم مرغ، اسفناج و پنیر.
غذا هایی که باید در وعده سحر از آنها اجتناب کرد:
غذا های شور. غلات و شیرینی های شیرین.
نوشیدنی های کافئین دار.
غذا های سرخ شده و چرب.
غذا های فرآوری شده.
منبع: RT
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب