چند روش موثر برای کاهش وزن
به گزارش کونفه، اندیشه معاصر نوشت: بدن هر فرد و برنامه وی برای لاغری و کاهش وزن متفاوت می باشد. تغذیه سالم، ورزش و پیروی از عادات سبک زندگی سالم پایه و اساس کاهش وزن شمرده می شود، اما در افراد مختلف روش ها متفاوت می باشد. از دست دادن وزن تحت تاثیر عوامل مختلفی همچون سن، جنسیت، وضعیت سلامتی و محیط قرار دارد. در جوانی متابولیسم بدن خوب کار می کند و فعالیت افراد هم بیشتر است، اما در عین حال سطح استرس بیشتر است و بطور معمول با عادت های غذایی ناسالم درگیر هستند.
چند روش موثر برای کاهش وزن افراد ۳۰ سال. دن هر فرد و برنامه وی برای لاغری و کاهش وزن متفاوت می باشد. تغذیه سالم، ورزش و پیروی از عادات سبک زندگی سالم پایه و اساس کاهش وزن به حساب می آید، اما در افراد مختلف روش ها متفاوت می باشد. از دست دادن وزن تحت تأثیر عوامل مختلفی همچون سن، جنسیت، وضعیت سلامتی و محیط قرار دارد. در جوانی متابولیسم بدن خوب کار می کند و فعالیت افراد هم بیشتر است، اما در عین حال سطح استرس بیشتر است و به صورت معمول با عادت های غذایی ناسالم درگیر هستند.
به همین دلیل کاهش وزن در ۲۰ و ۳۰ سالگی چالش های متفاوتی نسبت به ۴۰ و ۵۰ سالگی برای شما به همراه دارد. مهم اینست با در نظر گرفتن سن و سال برای کاهش وزن خود برنامه ریزی کنید. به گزارش تایمزسوفاندیا، در اینجا چند روش موثر برای کاهش وزن برای افراد ۳۰ ساله توضیح داده می شود. دیگر از رژیم غذایی مد روز استفاده نکنید
در دنیای سالم تغذیه و کاهش وزن هیچ گونه کاهش وزنی با رژیم مد روز وجود ندارد که نویدبخش نتایج سریع کاهش وزن باشد و صادقانه افراد در ۳۰ سالگی اولین کسانی هستند که این روندهای رژیم غذایی را می پذیرند. آنها حتی از روند رژیم های شدید که آنها را مجبور به قطع کامل یک گروه غذایی خاص می کند هم دریغ نمی کنند، اما این رژیم ها به شما در کاهش وزن کمک نمی کنند و حتی منجر به کمبود مواد مغذی می شوند. در عوض، روی غذا خوردن سالم تمرکز کنید، غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید و مراقب اندازه غذای خود باشید. به یاد داشته باشید هر ماده مغذی برای بدن ضروریست چونکه به بدن در سالم ماندن کمک می نماید.
مصرف الکل را قطع کرده و آب بیشتری بنوشید
مصرف بیش از اندازه الکل هدف کاهش وزن را به سادگی خراب می کند. الکل حاوی کالری زیادی و مواد مغذی صفر است، ازاین رو اساسا نوشیدن الکل میزان کالری دریافتی روزانه شما را زیاد می کند، ازاین رو برای کاهش وزن در طول روز آب بیشتری بنوشید. آب متابولیسم شما را سرعت می بخشد و به شما در کاهش سریع تر وزن کمک می نماید. روزه داری متناوب را امتحان کنید
روزه داری متناوب در مقایسه با بزرگترهای مسن برای افراد ۳۰ ساله گزینه مفیدتری است. با افزایش سن مردم اغلب به بیماری هایی مانند دیابت و مشکلات تیروئید مبتلا می شوند. در چنین شرایطی ماندن روزه گرفتن ایده خوبی نیست. روزه داری به تقویت متابولیسم و از دست دادن چربی شکم کمک می نماید، اما روزه گرفتن را با گرسنگی اشتباه نگیرید. این دو کاملا از هم متفاوت هستند. روزه داری به شما در کاهش وزن کمک می نماید در حالیکه گرسنگی ضمن ضعیف کردن شما روند کاهش وزن را آهسته می کند. استرس و برنامه خواب را مدیریت کنید
بزرگترین مانع برای افراد ۳۰ ساله اینست که سطح استرس خویش را کنترل کنند و ۶ تا ۷ ساعت بخوابند. استرس و بی خوابی سبب می شود بیش از اندازه مواد غذایی ناسالم غذا بخورند و از مسیر واقعی دور شوند. برای رسیدن به هدف کاهش وزن به صورت روزانه مدیتیشن کنید. این امر می تواند ضمن کمک به کاهش وزن سبب می شود در شب به سادگی به خواب بروید. در طول روز بیشتر حرکت کنید
افرادی که تلاش در کاهش وزن دارند اغلب اهمیت فعالیت روزانه را دست کم می گیرند. در واقع دویدن روی تردمیل و بالا بردن وزنه در سالن ورزشی مهم می باشد، اما داشتن فعالیت در طول روز هم می تواند به هدف سریع تر کاهش وزن کمک نماید. فعال بودن روزانه با افزایش تعداد قدم ها، بلند شدن از پشت میز پس از هر ساعت کار، استفاده از پله به جای آسانسور از طریق های سوزاندن کالری بیشتر در طول روز است.
بیشتر بخوانید: ۶ راهکار خانگی برای پاکسازی ریه ها
وضعیت دارویی کشور تا چه زمانی به حالت طبیعی خود باز خواهد گشت؟
۲۷۱ ۳۵
منبع: kunefe.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب