چطور میتوان بدن خویش را با گرما سازگار کرد؟
به گزارش کونفه، بهداشت نیوز نوشت: امکان دارد بگویید که من به گرما عادت دارم و روی من تاثیری ندارد. این جمله امکان دارد صحیح نظر برسد، اما وقتی صحبت از بیماری و کم آبی ناشی از گرما می شود، هیچ چیز نمی تواند دور از حقیقت باشد.
"عادت" به گرما یا "همخوانی" برای عملکرد بدن در وضعیت گرم و مرطوب بدون گرمای بیش از اندازه ضرورت دارد. اما چطور میتوان بدن خودرا با گرما سازگار کرد؟
حدود ۱۰ تا ۱۴ روز کار یا ورزش در گرما نیاز است تا بدن شما سازگار شود. باید شدت ورزش یا فعالیت خودرا در ایام اول کاهش دهید. زمانی که بدن شما با گرما سازگار شد، میزان عرق تولید شده و سایر تلفات کل مایعات بدن بیشتر می شود، برای اینکه زودتر و بیش از پیش از عادت کردن عرق می کنید.
در طول دوره های تمرینی با شدت بیشتر یا طولانی تر، بهترین زمان برای مصرف مایعات پیش از تشنگی است. زمانی که تشنه می شوید، بدن شما از قبل کم آب شده است. بهتر است وقتی هوا گرم است طبق برنامه بنوشید.
از نوشیدنی هایی که حاوی کافئین هستند در هنگام قرار گرفتن در معرض آفتاب یا گرما خودداری کنید. این نوع نوشیدنی ها تولید ادرار را تحریک می کنند و در نتیجه موجب کم آبی بدن می شوند. بهترین نوشیدنی آب است و نوشیدنی های ورزشی به جایگزینی تعدادی از الکترولیت هایی که از دست می دهید کمک می نماید.
بزرگسالان پیش از شروع فعالیت به ۱۷ تا ۲۰ اونس مایعات و همین طور ۷ تا ۱۰ اونس اضافی در طول فعالیت هر ۱۰ تا ۲۰ دقیقه نیاز دارند. نیاز شما به مایعات بعد از پایان فعالیت شما متوقف نمی شود: باید ۲۴ اونس مایعات را در ۲ ساعت اول بعد از فعالیت در فضای باز مصرف کنید.
کودکان پیش از شروع فعالیت در فضای باز به ۴ تا ۸ اونس مایعات نیاز دارند و زمانی که بیرون هستند هر ۲۰ دقیقه به ۵ تا ۹ اونس مایعات نیاز دارند. هنگامی که بچه ها از بازی یا فعالیت بیرون باز می گردند، باید ۲۴ اونس مایعات را در ۲ ساعت اول بعد از توقف فعالیت خود مصرف کنند.
اگر علایم شدید کم آبی زیر را نشان دادید، باید فوراً بدنبال مراقبت های پزشکی باشید:
• اسهال شدید یا اسهال متوسط به مدت ۲۴ ساعت یا بیشتر
• مدفوع خونی یا سیاه رنگ
• آشفته به نظر می آید، تحریک پذیر است یا خستگی مفرط دارد
• ادرار کم یا بدون ادرار
• دهان، پوست و غشاهای مخاطی بسیار خشک
• تنفس یا ضربان قلب سریع
• چشم های گود رفته
نوشیدن آب بهترین کاری است که می توانید برای هیدراته ماندن انجام دهید، اما چند کار دیگر وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از کم آبی انجام دهید. برای خنک ماندن لباس های رنگ روشن و گشاد بپوشید. هر زمان که فرصت پیدا کردید، در سایه استراحت کنید. مهمست که به یاد داشته باشید هر زمان که فردی که در معرض گرما قرار گرفته است گرفتار سردرگمی یا بیهوشی شود، باید فوراً بدنبال مراقبت های پزشکی برای آن شخص باشید.
بیشتر بخوانید: پاکسازی روده و کبد با یک نوشیدنی خانگی
۴۷۲۳۶
منبع: kunefe.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب