علایم کمبود چربی در بدن چیست؟
به گزارش کونفه، همشهری آنلاین نوشت: خوردن چربی همیشه مضر نمی باشد و برعکس برای دسته ای از افراد سفارش می شود چونکه گاهی کمبود میزان این ماده غذایی در بدن شما اختلالات جدی به وجود می آورد.
چربی می تواند در مواد مغذی زیادی همچون بادام، ماهی سالمون، آووکادو، زیتون، گوشت قرمز، آجیل، پنیر و شکلات یافت شود. چربی نه فقط طعم غذا را بهبود می بخشد، بلکه فواید زیادی نیز برای بدن دارد. اما علایم کمبود چربی در بدن چیست؟
اگر سریعا احساس خستگی می کنید بدن شما برای کار کردن و فعالیت جسمی و ذهنی نیاز به سوخت دارد. کمبود چربی در بدن موجب کمبود کالری می شود. چربی در هر گرم، ۹ واحد کالری دارد که مهم تر از کربن و پروتئین است که در هر گرم خود، ۴ کالری دارند. کم بودن چربی در بدن می تواند موجب محدود کردن کلی کالری شود. در نتیجه احساس خستگی بیش از اندازه می کنید.
مفصل درد دارید اسید چرب امگا ۳ موجود در سالمون، گردو، تن ماهی، تخم کتان و... موجب می شود که ساختار سلول های شما از سر تا انگشت پا قوی و محکم شود. کمبود امگا ۳ و چربی کلی بدن موجب کمبود انعطاف مفصل ها می شود و التهابات مفصلی را زیاد می کند، بخصوص برای افرادی که فعالیت بسیار زیادی دارند.
زیاد سرما می خورید عطسه یا زکام امکان دارد به کمبود ماده ای در بدن اشاره داشته باشد که چیزی بیش از یک حساسیت فصلی است. اسید چرب امگا ۳ با التهاب و سلامت سیستم ایمنی ارتباط زیادی دارند. کمبود چربی در بدن و کمبود امگا۳ موجب ضعیف شدن سیستم ایمنی بیش از اندازه معمول می شود، در نتیجه بیش از همیشه سرما می خورید و یا به عفونت های تنفسی گرفتار خواهید شد.
پوستتان خشک و پوسته پوسته می شود اگر چربی و روغن زیادی را وارد بدنتان نکنید، بدنتان نمی تواند صافی و نرمی پوستتان را تضمین کند. یکی از بزرگ ترین نشانه هایی که به شما می گوید چربی کافی دریافت نمی کنید، پوست خشک و دارای شوره است که سرعت پیر شدن ظاهری را بالا می برد. چربی همین طور به بدن شما کمک می نماید تا بتوانید ویتامین های محلول در آنرا جذب کنید و بتوانید داشتن پوستی درخشان را تجربه کنید.
از نظر ذهنی تضعیف می شوید دنبال کردن رژیم های مدیترانه ای مثل چربی های سالم ماهی و زیتون موجب می شود که خطر مشکلات ذهنی کم شود. مصرف امگا ۳ می تواند در مدت کوتاهی ذهن شما را قوی تر کند.
اسید چرب امگا ۳ نقش مهمی را در فعالیت و ساختار مغز دارد و یکپارچگی سلول های مغزی را حفظ می نماید. چربی های غیر اشباع نقش محافظت کننده دارند برای اینکه منبع امگا ۳ و امگا ۶ هستند و در نقش دفاعی در مقابل افت ادراک و حتی زوال عقل دارند.
اگر انرژی کافی دریافت نکنید از نظر ذهنی خسته بوده و به سختی می توانید تمرکز خودرا حفظ کنید، برای اینکه میزان چربی موجود در بدن شما کمتر از حد طبیعی است. مطالعات نشان می دهد که چربی امگا ۳ با وضعیت کلی روحیه شما مرتبط می باشد.
کمبود ویتامین های محلول در چربی یکی از موارد نادر، کمبود شدید ویتامین های محلول در چربی است که به طور معمول در کشورهای توسعه یافته دیده نمی گردد. در افرادی گرفتار سوء تغذیه و یا افرادی که مصرف غذایی محدودی دارند، کمبود ویتامین های محلول در چربی همراه با خیلی از کمبودهای دیگر دیده می شود.
همیشه احساس سرما می کنید بطور کلی داشتن کمبود وزن امکان دارد سبب پایین نگه داشتن دمای بدن شود. اگر در رژیم غذایی خود به اندازه کافی، چربی سالم وجود نداشته باشد، می تواند منجر به عدم تنظیم دما در بدن شما شود و در نتیجه همیشه احساس سرما کنید. کم کاری تیروئید و یا گردش خون ضعیف از دلیلهای دیگر احساس سرما در بدن است. بهتر است جهت بررسی بیشتر به پزشک مراجعه کنید.
افزایش تری گلیسرید و کاهش HDL رژیم های غذایی کم چرب، یعنی کمتر از ۲۰ درصد کالری، امکان دارد با ریسک افزایش تری گلیسرید و کاهش HDL همراه باشند. همین طور مصرف زیاد کربوهیدرات ها بجای چربی های سالم خوراکی نیز می تواند منجر به بالا رفتن تری گلیسرید و پایین بودن HDL شود.
در گذشته برای کاهش خطر بیماری های قلبی و عروقی و چاقی، چربی کمتر و کربوهیدرات بیشتر سفارش می شد اما در علم پزشکی نوین گفته می شود که باید بجای جایگزین کردن چربی با کربوهیدرات، از چربی های غیراشباع بعنوان جایگزین چربی های اشباع استفاده گردد.
مصرف ۳۵ درصد از کالری توسط چربی ها ایده آل است اما مشروط بر اینکه چربی های دریافتی از منابع سالمی چون روغن زیتون، مغزها، دانه ها و آووکادو تهیه شده باشند.
233233
منبع: kunefe.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب