۷ عارضه جانبی یک رژیم غذایی پرطرفدار
کونفه: کونفه: رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پرچرب کتوژنیک، در کاهش وزن سریع مؤثر است، اما لازم است بدانید این رژیم با عوارض جانبی زیادی هم راه است. این رژیم برای همه افراد مناسب نیست؛ به خصوص کسانی که مشکلات کلیوی یا کبدی دارند.
الهه جعفرزاده: رژیم کتوژنیک که با عنوان رژیم «کتو» نیز شناخته می شود، یکی از الگوهای کاهش وزن می باشد. این برنامه غذایی شامل مقدار بسیار پایین کربوهیدرات (۵۰ گرم در روز یا کمتر) جهت کمک به بدن برای رسیدن به حالت کتوز است که در این حالت، بدن برای تامین انرژی بجای استفاده از قند، باید چربی بسوزاند.
اگرچه رژیم کتو ممکنست به کاهش وزن کمک نماید، اما لازم است بدانید که عوارضی مانند اسهال، کمبود مواد معدنی یا کاهش عملکرد فیزیکی در این رژیم وجود دارد. بطور کلی تغییرات شدید در الگوهای غذایی می تواند منجر به عوارض جانبی فراتر از تغییرات وزن شود. همانطور که انجام نادرست یا طولانی مدت این رژیم می تواند خطر ایجاد سنگ کلیه یا کمبود مواد مغذی را افزایش دهد.
برای اطلاع از دیگر عوارض رژیم کتوژنتیک، ادامه این مطلب را بخوانید.
۱) کم آبی بدن
این رژیم غذایی می تواند موجب شود افراد پیش از این که وزن و چربی بدن را از دست بدهند، آب زیادی را از دست بدهند. در نتیجه، یکی از عوارض جانبی اولیه و احتمالی در رژیم های کتوژنیک، کم آبی بدن است. کم آبی زمانی اتفاق می افتد که مقدار مایعاتی که بدن دفع می کند، بیش از مقدار دریافتی آن باشد. تعدادی از علایم کم آبی شامل موارد زیر است:
تغییر رنگ ادرار (تیرگی و زردی)، سرگیجه، خشکی دهان، افزایش تشنگی، خستگی، مشکلات گوارشی.
۲) مشکلات گوارشی
از عوارض جانبی رایج در رژیم کتو، می توان به مشکلات گوارشی (GI) از جمله: یبوست، اسهال، تهوع یا استفراغ اشاره نمود. از میان این مشکلات، اسهال بیشتر اتفاق می افتد؛ به این علت که بدن در جذب محتوای چربی بالا [از مواد غذایی موجود در رژیم]، مشکل دارد.
۳) سنگ کلیه
یک بررسی نشان داد افرادی که تابع رژیم کتو هستند، بیشتر به بیماریهای کلیوی به خصوص سنگ کلیه گرفتار می شوند و این مسئله ناشی از این است که در این رژیم، تمرکز بر غذاهای حیوانی و غذاهای پرچرب است.
۴) کاهش عملکرد فیزیکی
ممکن است ورزشکاران رژیم کتوژنیک را برای کاهش وزن و بهبود عملکرد در ورزش مفید بدانند. با این وجود، پژوهشگران طی یک بررسی دریافتند که شرکت کنندگان بعد از چهار روز رژیم کتوژنیک، در دوچرخه سواری و دویدن با شدت بالا نسبت به افرادی که چهار روز را در رژیم غذایی پرکربوهیدرات گذرانده بودند، عملکرد ضعیف تری داشتند.
۵) آنفلوانزای کتو
رژیم کتو در بعضی افراد می تواند منجر به آنفلوانزای کتو شود که شامل این علایم است: یبوست، سرگیجه، ضعف، خستگی، سردرد، بیخوابی، حالت تهوع یا استفراغ.
می توان اثرات آنفلوانزای کتو را با نوشیدن آب فراوان و افزایش مصرف الکترولیت به حداقل رساند.
۶) کمبود ویتامین و مواد معدنی
بسیاری از میوه ها و سبزیجات در رژیم کتو محدود یا حذف می شوند تا مصرف کربوهیدرات کم شود. انجام این کار منجر به کمبود مواد مغذی مهم مانند کلسیم، فیبر، آهن، منیزیم، پتاسیم و دیگر ویتامین ها می شود. در رژیم کتو، کمبود فولات، تیامین و همین طور ویتامین های A، B۶، B۱۲، C، E و K نیز محتمل است. این ویتامین ها برای عملکرد بدن، رشد استخوانی و حتی سلامت لثه ها ضروری هستند.
۷) بازگشت وزن
با توجه به سطح محدودیت رژیم کتو برای غذا خوردن، افراد ممکنست با بازگشت به الگوهای غذایی سابق خود، وزن از دست رفته را باردیگر به دست آورند. این مسئله تا حدودی به این علت است که رعایت طولانی مدت و حفظ رژیم کتو دشوار است.
چه کسانی باید از رژیم کتو اجتناب کنند؟
افرادی که شرایط زیر را دارند باید از رژیم کتو اجتناب کنند:
اختلال در خوردن، اختلالات متابولیسم چربی (به عنوان مثال: اختلال در ذخیره سازی چربی)، بیماریهای صفرایی، نارسایی کبد یا سایر بیماریهای کبدی، پانکراتیت، مشکلات تیروئید (مانند: کم کاری تیروئید). هم چنین اگر مبتلا یا مشکوک به دیابت هستید و انسولین یا داروهای کاهش قند مصرف می کنید، پیش از شروع این رژیم با پزشک مشورت کنید.
بیشتر بخوانید:
این رژیم غذایی، مغز شما را جوان نگه می دارد میوه هایی که شما را لاغر می کنند/ معرفی ۸ میوه با خاصیت کاهش وزن معرفی ۵ رژیم لاغری عجیب و خطرناک؛ از رژیم غذایی پنج لقمه ای تا زیبای خفته! اگر می خواهید وزن کم کنید، این هشت نوع سبزیجات را بخورید
منبع: health
۴۷۲۳۲
منبع: kunefe.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب