چند توصیه برای تسکین سردرد استرسی
کونفه: به گزارش کونفه، بهداشت نیوز نوشت: آیا استرس می تواند باعث سردرد شود؟ بله؛ در واقع شایع ترین نوع سردرد، سردرد تنشی است که به عنوان سردرداسترسی نیز شناخته می شود.
به نقل از نشریه پزشکی Consumer Healthday، سردردهای تنشی امکان دارد اپیزودیک باشند؛ به این مفهوم که کمتر از ۱۵ روز درماه رخ می دهند. به قول کارشناسان کلینیک کلیولند، اگر این سردرد بیشتر از ۱۵ روز در ماه برای بیشتر از سه ماه متوالی رخ دهد، سردردتنشی مزمن نامیده می شود.
استرس سبب واکنش جنگ وگریز در بدن شده و سپس تغییرات فیزیکی را تحریک می کند که می تواند منجر به سردرد شود.
عوامل استرس زای روانی و فیزیکی مانند نشستن طولانی مدت با وضعیت نامناسب یا فشاردادن چشم ها هم می توانند سبب سردردهایاسترس زا شوند. درد معمولا خفیف تا متوسط است و احساس می شود که کمربند پهنی در اطراف سر سفت شده یا هر دو طرف سر بههم فشرده می شوند. درمان های معمولی این نوع سردرد شامل موارد زیر است:
ـ داروهای مسکن بدون نسخه مانند آسپرین، ایبوپروفن یا استامینوفن
ـ کاهش تنش عضلانی در نواحی سفت گردن و شانه با ماساژ، گرما یا یخ
ـ روشهای فنی آرام سازی مانند یوگا یا مدیتیشن (می توانید با استفاده از کتاب ها، فیلمها یا اپلیکیشن ها، روشهای فنی تمدد اعصاب را درکلاس ها یا در خانه یاد بگیرید)
ـ تمرینات تنفس عمیق
ـ آموزش بیوفیدبک. این تکنیک به شما می آموزد که بعضی از واکنش های بدن را کنترل کنید. این کار به کاهش درد کمک می نماید. در طولیک جلسه بیوفیدبک، شما به دستگاه هایی متصل هستید که عملکردهای بدن مانند تنش عضلانی، ضربان قلب و فشار خون را نظارتمی کنند و به شما بازخورد می دهند. سپس یاد می گیرید که چگونه تنش عضلانی و ضربان قلب و نفس خویش را کاهش دهید.
با این حال اگر علایم ادامه یافت، با یک پزشک حتما باید مشورت کنید.
شما باید برای جلوگیری از این نوع سردرد، با محرک های سردرد خود آشنا شوید. بعنوان مثال، اگر احساس کردید که تحریک پذیر یامضطرب هستید، بررسی کنید که در زندگی شما چه اتفاقی می افتد که سبب این احساسات می شود. تلاش کنید در طبیعت استراحتکنید تا چرخه استرس را متوقف کنید. مطالعه ای از دانشگاه کرنل که اخیراً در مجله Frontiers in Psychology انتشار یافته، نشانمی دهد که تنها ۱۰ دقیقه وقت در فضای باز می تواند به صورت قابل توجهی استرس را کم کند و بهزیستی را بهبود بخشد.
داشتن یک سبک زندگی سالم که شامل فعالیت بدنی، غذاهای سالم، محدودکردن کافئین و شکر، مصرف کافی آب، خواب خوب و... نیزبه کاهش سردردهای تنشی کمک می نماید.
271
منبع: كونفه
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب