میوه های مفید برای کم کاری تیروئید
کونفه: به گزارش کونفه، سلامت نیوز نوشت: غده تیروئید کم کار، هورمون تیروئید کمتری تولید می کند و متابولیسم را کند می کند. سپس بدن مقدار کمتری کالری می سوزاند و خطر چاقی، افزایش سطح کلسترول بد و خستگی را زیاد می کند.
یک رژیم غذایی متعادل که شامل بهترین میوه ها برای کم کاری تیروئید باشد می تواند به کنترل علایم و نشانه های این بیماری کمک نماید. غده تیروئید شما وقتی کم کار است، هورمون کافی برای فرآیندهای بدن شما تولید نمی نماید. اگر غده تیروئید شما نتواند به اندازه کافی هورمون تولید نماید، می تواند منجر به مشکلات سلامتی همچون افزایش وزن شود. در اینجا پنج مورد از بهترین میوه ها برای کم کاری تیروئید که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید، آورده شده است.
بهترین میوه ها برای کم کاری تیروئید
آناناس
یک آناناس حاوی مقادیر زیادی ویتامین C و منگنز است که می تواند به حفاظت از بدن در مقابل رادیکال های آزاد کمک نماید. آناناس همینطور حاوی تیامین، ویتامین B است که می تواند سبب افزایش سطح انرژی بدن شود. علاوه بر این، یک بیمار مبتلا به کم کاری تیروئید اظهار داشت که آناناس به او کمک کرده است تا سرطان نهایی را شکست دهد. کندیس ماری فاکس، ۳۱ ساله، برنامه رژیم غذایی کم کاری تیروئید خویش را با خوردن حداکثر سه آناناس کامل در روز اصلاح کرد. فاکس که سرطان تیروئید درجه چهار داشت، بعد از شش ماه خوردن این میوه فوق العاده، تومور را از بین برد. او اعتقاد دارد که اگر زودتر میوه های مبارزه کننده با بیماری را می خورد، از ابتدا سرطان در بدنش رشد نمی کرد. بهترین راه برای خوردن آن: برای متعادل کردن اسیدیته، مقداری دارچین آسیاب شده و کاملا طبیعی به آناناس اضافه کنید.
پرتقال
این یک حقیقت کاملاً شناخته شده است که پرتقال دوز سالم ویتامین C را برای بدن فراهم می آورد. با این وجود، میوه پرتقال می تواند برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید مفیدتر واقع شود. ویتامین C می تواند رادیکال های آزاد را از بین برده و سلول های شما را از صدمه بیشتر حفظ کند؛ این نکته ی خوبی است چونکه سلول های صدمه دیده پیش ساز سرطان هستند. رادیکال های آزاد همینطور می توانند سبب التهاب تیروئید شوند و پرتقال های غنی از ویتامین C می توانند غده را در عملکرد بهینه نگه دارند. بهترین راه برای خوردن آن: یک پرتقال کامل بخورید یا آنرا با انواع توت ها مخلوط کنید. به جای آب پرتقال که در سوپرمارکت ها فروخته می شود، آب پرتقال طبیعی نوش جان کنید.
زغال اخته
زغال اخته به حفظ تولید عالی هورمون تیروئید کمک می نماید. محققان می گویند این اتفاق تا حد زیادی به سبب محتوای آنتی اکسیدانی بالای آن، همراه با سایر ویتامین ها و مواد معدنی برای مبارزه با بیماریهای احتمالی است. زغال اخته همینطور به سبب محتوای فلاونوئیدی بالا یک غذای فوق العاده شناخته می شود. فلاونوئیدها همراه با پروتئین ها و آنزیم ها در مغز شما برای بهبود عملکرد حافظه بهترین عملکرد را دارند.
تعریف فلاونوئیدها: گروه متنوعی از مواد شیمیایی گیاهی موجود در میوه ها و سبزیجات که مسئول رنگ آنهاست. خوردن این میوه ها برای کم کاری تیروئید به شما کمک می نماید ذهن خویش را جوان نگه دارید، شناخت مغز را بهبود ببخشید و زوال شناختی در رابطه با افزایش سن را به تاخیر بیندازید. بهترین راه برای خوردن آن: آنرا به صورت خام بخورید یا با سایر انواع توت ها مخلوط کنید. همینطور می توانید زغال اخته را در بلغور جو دوسر خود مخلوط کنید.
تمشک
تمشک یکی از بهترین میوه ها برای بیماران تیروئیدی است. جدا از مجموعه ای از ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و فیبر، تمشک دارای غلظت بالایی از اسید الاژیک است. اسید الاژیک، یک ترکیب فنلی است که می تواند رشد سلول های سرطانی را متوقف کرده و حتی می تواند از بین ببرد. درست مانند زغال اخته، تمشک هم منبع عالی ویتامین C و منگنز است. این میوه ها برای کم کاری تیروئید و کمک به کاهش وزن در رژیم غذایی تیروئیدتان عالی هستند. بهترین راه برای خوردن آن: تمشک با شاه توت عالی است. می توانید هر دو را بعنوان سالاد میوه ای مقوی بخورید.
شاه توت
شاه توت یک مکمل عالی برای رژیم غذایی تیروئید شما خواهد بود. مطالعات نشان داد که توت سیاه برای عملکرد مغز بسیار عالی است. محتوای منگنز موجود در شاه توت به بیماران مبتلا به اختلالات تیروئیدی کمک کرده تا حافظه خویش را بهبود بخشند. التهاب ناشی از رادیکال های آزاد ریشه بیشتر بیماریهای انسان است؛ بنابراین، رژیم غذایی متشکل از شاه توت به حفاظت از بدن در مقابل التهاب کمک می نماید و بهبود سلول های صدمه دیده را سرعت می بخشد. بهترین راه برای خوردن آن: مخلوط کردن توت سیاه، توت آکای، تمشک و شیر را برای یک میلک شیک آماده در نظر بگیرید.
چه رابطه ای بین متابولیسم و غده تیروئید وجود دارد؟
متابولیسم یک فرایند مهم در بدن است چونکه غذا را به انرژی تبدیل می کند. مانند سایر فرآیندهای بدن، بوسیله ی یک عضو داخلی بدن که غده تیروئید شما است، مدیریت می شود. غده تیروئید کم کار، هورمون تیروئید کمتری تولید می کند و متابولیسم را کند می کند. سپس بدن مقدار کمتری کالری می سوزاند و خطر چاقی، افزایش سطح کلسترول بد و خستگی را بیشتر می کند.
کدام مواد مغذی برای تیروئید شما ضروری است؟
کلید حفظ سلامت تیروئید، مصرف مواد مغذی مورد نیاز تیروئید است. شما می توانید این مواد را از غذاهایی مانند میوه ها برای کم کاری تیروئید که در بالا ذکر شد مصرف کنید.
فلز روی
روی ماده معدنی است که بدن شما از آن برای تنظیم هورمون محرک تیروئید (TSH) استفاده می نماید و هورمونی است که به تیروئید سیگنال می دهد تا هورمون های خویش را آزاد کند. به غیر از میوه های کم کاری تیروئید، می توانید از غذاهای غنی از روی مانند مرغ، گوشت گاو و صدف و هم استفاده کنید.
سلنیوم
سلنیوم به بدن شما کمک می نماید تا هورمون های تیروئید را فعال کند. این ماده معدنی همینطور حاوی آنتی اکسیدان هایی است که امکان دارد به حفاظت از تیروئید در مقابل صدمه رادیکال های آزاد کمک نماید.
غذاهای غنی از سلنیوم عبارتند از: حبوبات تخم مرغ ساردین ماهی تن آجیل
حواستان به مصرف مکمل باشد چونکه امکان دارد دوزهای سمی زیادی سلنیوم به شما بدهد. اگر قصد مصرف مکمل را دارید، بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
ید
ید یک ماده معدنی بسیار مهم برای تیروئید است و افرادی که سطح ید پایینی دارند امکان دارد در معرض خطر مبتلا شدن به کم کاری تیروئید باشند. تیروئید شما ید را از غذاهایی که می خورید یا مکمل هایی که مصرف می کنید می گیرد تا این ماده معدنی را به هورمون های تیروئید تبدیل کند. جالب اینجاست که سلول های تیروئید شما تنها سلول هایی هستند که ید را جذب می کنند. این سلول ها تیروزین، یک اسید آمینه، را با ید ترکیب می کنند تا هورمون های تیروئید، تری یدوتیرونین (T۳) و تیروکسین (T۴) را ایجاد کنند. با بهره گیری از نمک یددار در دستور العمل های خود می توانید به سادگی مصرف ید را افزایش دهید. همینطور می توانید تخم مرغ، لبنیات، ماهی و جلبک دریایی بخورید.
نکات سبک زندگی برای کم کاری تیروئید
به بدن خود گوش دهید
کم کاری تیروئید امکان دارد افراد زیادی را تحت تأثیر قرار دهد، اما واکنش هر فردی به این بیماری متفاوت می باشد. اگر داروهای کم کاری تیروئید مصرف می کنید، یاد بگیرید که چگونه به بدن خود در زمانی که احتیاج به تغییر دوز دارد گوش دهید. این بدان معناست که اگر حتی با مصرف دارو احساس خستگی مزمن یا افزایش وزن می کنید، برای تغییرات مناسب در داروی خود با پزشک خود صحبت کنید.
هر روز خواب آرام را تمرین کنید
خواب خوب به بهبود و شارژ مجدد بدن، ترمیم بافت های صدمه دیده و آرامش کمک می نماید. خواب در درجه اول برای بهینه سازی عملکرد تیروئید شما مهم است. روال های پیش از خواب را دنبال کنید که خواب با کیفیت را تقویت می کند، مانند خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی ملایم. همینطور از مصرف نوشیدنی ها یا خوردن غذاهای حاوی کافئین یا شکر پیش از خواب خودداری کنید.
استرس را مدیریت کنید
استرس همیشه برای سلامتی و تندرستی کلی شما مضر است. می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند و مقاومت سلول های گیرنده تیروئید را در مقابل هورمون های تیروئید افزایش دهد. خوبی این مورد اینست که همیشه می توانید با مدیتیشن با استرس مبارزه کنید یا آنرا مدیریت کنید. تمرینات تمرکز حواس به ذهن و بدن شما کمک می نماید تا در شرایط سخت آرام بمانند.
وزن بدن را سالم نگه دارید
وزن اضافی می تواند تولید T۳ و T۴ شما را کند کند. برای جلوگیری از افزایش وزن، یک رژیم غذایی متعادل با مقادیر مناسب کربوهیدرات، چربی و پروتئین داشته باشید و از یک برنامه ورزشی منظم پیروی کنید. به یاد داشته باشید که در برنامه تمرینی خود زیاده روی نکنید، چونکه امکان دارد بر توانایی بدن شما برای تبدیل هورمون غیرفعال تیروئید به هورمون فعال تاثیر بگذارد. این اثر می تواند علایم کم کاری تیروئید را افزایش دهد یا بدتر کند. اگر مبتدی هستید، با یک ورزش سبک مانند پیاده روی ۳۰ دقیقه ای شروع کنید تا به بدن شما اجازه دهید تا با فعالیت بدنی سازگار شود و سپس در حین حرکت، شدت آنرا افزایش دهید.
از سبزیجات چلیپایی اجتناب کنید
سبزیجات فواید زیادی برای سلامتی شما دارند چونکه حاوی مواد مغذی مفید برای بدن شما هستند. اما، انواع مختلفی وجود دارد که امکان دارد بخواهید از آنها اجتناب کنید چونکه امکان دارد تولید هورمون های تیروئید را مسدود کنند و این موارد سبزیجات چلیپایی مانند کلم و شلغم هستند.
مکمل های مخصوص تیروئید مصرف کنید
مکمل های حمایت کننده تیروئید یک حمایت عالی برای رژیم کم کاری تیروئید هستند. اما پیش از مصرف هر مکمل سلامتی، حتما با پزشک خود مشورت کنید. بعضی از مکمل ها مستقیماً با داروها تداخل دارند. از آنجاییکه هر بیمار منحصر به فرد است، باید با پزشک خود در مورد بهترین میوه ها برای کم کاری تیروئید که باید در رژیم غذایی تیروئید خود بگنجانید، مشورت کنید. زندگی با مشکلات تیروئید به این معنا نیست که باید خویش را از مصرف میوه ها و سبزیجات خوشمزه محدود کنید. بیشتر بخوانید: این گیاه کوهی را نخورید سرطان زاست!
۳۵۲۳۶
منبع: كونفه
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب