۶ عادت غذایی که چربی های شکم را آب می کند
به گزارش کونفه، همشهری نوشت: از بین بردن چربی شکم کار ساده ای نیست. این پروسه مستلزم بازبینی در عادات غذایی و شیوه زندگی و همین طور پشتکار فراوان است. با این وجود، ثابت شده که برخی عادات غذایی به سرعت بخشیدن چربی سوزی کمک می کنند.
از بین بردن چربی شکم کار ساده ای نیست. این پروسه مستلزم بازبینی در عادات غذایی و شیوه زندگی و همین طور پشتکار فراوان است. با این وجود، ثابت شده که برخی عادات غذایی به سرعت بخشیدن چربی سوزی کمک می کنند. داشتن شکم نه فقط جذاب نیست، بلکه برای سلامتی نیز خطرناکست. در حقیقت، تجمع چربی در اطراف اندام های واقع در شکم موجب بروز چندین اختلال همچون دیابت، فشار خون بالا، کلسترول و همین طور بیماریهای قلبی عروقی می شود.
افزایش چربی شکمی چه زمانی نگران کننده خواهد بود؟
توزیع بافت چربی در بدن باتوجه به عوامل مختلفی مانند سن، جنس، فعالیت بدنی یا استعداد ژنتیکی متفاوت می باشد. مردان تمایل به تجمع چربی در شکم دارند. توزیع چربی در زنان، باتوجه به استعداد ژنتیکی آنها، دارای دو نوع است: یکی به شکل «گلابی»، جایی که چربی در لگن و ران ها تجمع می یابد. و دیگری به شکل «سیب»، که چربی ها روی سینه ها، معده و باسن، جمع می شود. در صورتیکه دور کمر فردی برای مردان بیش از ۹۴ سانتیمتر و برای زنان بیش از ۸۸ سانتیمتر باشد، دارای چربی احشایی اضافی در نظر گرفته می شود و نگران کننده است. اما با رعایت تعدادی از عادات غذایی، پروسه سوزاندن چربی های دور شکم سرعت می گیرد. ۶ مورد از این عادات غذایی را با هم مرور می نماییم.
۱- خوردن سبزیجاتی با برگ های سبز
بنابر پژوهشی که توسط آکادمی تغذیه و رژیم درمانی امریکا پخش شده، خوردن میزان زیادی از سبزیجاتی با برگ های سبز مانند کلم و اسفناج به کاهش چربی های شکمی و همین طور چربی های موجود در کبد کمک می نماید. به گزارش سیناپرس، این دسته از سبزیجات که برگ هایی با رنگ سبز تیره دارند، از مزایای مختلفی برخوردارند؛ آنها کالری کمی دارند و حاوی مواد مغذی زیادی مانند ویتامین K، منیزیم، فولات، کلسیم، ویتامین C و فیبر نامحلول هستند.
۲- نوشیدن قهوه
کافئین نه فقط موجب هوشیاری می شود بلکه متابولیسم بدن را نیز تقویت می کند. همین عامل منجر به کاهش وزن خواهد شد. با این وجود، هنگام نوشیدن قهوه از مصرف شکر و خامه خودداری کنید برای اینکه این مواد خود حاوی کالری قابل توجهی هستند که باید سوزانده شود.
۳- نوشیدن چای سبز
اگر قهوه دوست ندارید، می توانید چای سبز را جایگزین آن کنید. کاتچین موجود در این نوشیدنی موجب سوزاندن کالری بیشتر حتی در حالت استراحت می شود که کاهش وزن را با خود بدنبال خواهد داشت. مطالعه ای که در مجله تغذیه پخش شده، نشان میدهد بزرگسالان چاقی که نوشیدنی کافئین دار حاوی کاتچین مصرف می کردند، نسبت به افرادی که دارونما حاوی کافئین اما بدون عصاره چای سبز را مصرف می کردند، در حین ورزش چربی شکمی بیشتری می سوزانند.
۴- همنشین کردن پروتئین با کربوهیدرات
به گفته متخصص تغذیه «امی گودسون» که برای سایت eat this کار می کند، بمنظور پایان دادن به احساس گرسنگی، باید عادت کنید که کربوهیدرات ها را با منبع پروتئین ترکیب کنید. او توضیح می دهد: پروتئین کندتر هضم می شود، بدین سبب پس از غذا برای مدت طولانی تری احساس سیری خواهید کرد، بدین سان دیرتر تمایل به خوردن خوراکی خواهید داشت. پس اهتمام کنید حتما در کنار کربوهیدرات ها، مواد پروتئینی نیز مصرف کنید.
۵- نوشیدن آب پیش از غذا
توبی آمیدور، متخصص تغذیه، می گوید: «گاهی اوقات تشنگی می تواند شبیه گرسنگی باشد، نوشیدن آب در طول روز می تواند به شما کمک نماید بدنتان مرطوب بماند و گرسنگی و هوس را از بین ببرید.»
۶- حداقل یک دفعه در هفته غذای بدون گوشت بخورید
اولویت دادن به پروتئین گیاهی بر حیوانی می تواند به کاهش وزن کمک نماید. با این وجود، لازم نیست کاملاً گیاهخوار شوید. شما می توانید بسادگی یک شب در هفته را به خوردن غذای بدون گوشت اختصاص دهید. مطالعه ای که در دانشگاه کپنهاگ انجام شده، نشان میدهد پروتئین گیاهی نسبت به وعده های غذایی گوشت گوسفند و گوساله سیرکننده تر است. علاوه بر این، پژوهشگران همین طور دریافتند شرکت کنندگانی که در هفته یک وعده غذایی گیاهی می خورند، در مقایسه با افرادی که همیشه گوشت می خورند، ۱۲ درصد کالری کمتری در وعده غذایی بعدی خود مصرف می کنند. بیشتر بخوانید: علائمی که خبر از نارسایی کلیه می دهد/ این نشانه ها را جدی بگیرید
۳۵۲۳۶
منبع: kunefe.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب