با این ویتامین ها خستگی را ضربه فنی کنید
کونفه: به گزارش کونفه، بهداشت نیوز نوشت: خستگی واژه ای است که برای توصیف کمبود انرژی استفاده می شود. خستگی می تواند تاثیر جدی بر سلامت داشته باشد، انگیزه و توانایی تمرکز را از بین ببرد و در صورت عدم درمان مشکلات دیگری ایجاد نماید.
احساس خستگی امری شایع است و حدودا یک سوم افراد در ساعت هایی از روز احساس خواب آلودگی و خستگی دارند. گرچه خستگی می تواند علامت شایع چند بیماری جدی باشد، ولی اغلب این حالت به علت شیوه زندگی است. تحقیقات نشان می دهد با چند راهکار ساده میتوان بر حس خستگی روزانه غلبه کرد و شاهد افزایش انرژی برای انجام امور بود. مهم ترین علل احساس خستگی عبارتند از:
مصرف بیش از اندازه کربوهیدرات های تصفیه شده
کربوهیدارت منبع اصلی انرژی بدن هستند، ولی مصرف بیش از اندازه کربوهیدرات های تصفیه شده، سبب احساس خستگی و خواب آلودگی در طول روز می شود. ازاین رو بهتر است مصرف قند و کربوهیدارت را کاهش دهید تا احساس سرزندگی کنید.
زندگی بی تحرک
بی تحرکی و نشستن های طولانی مدت از مهم ترین علل احساس رخوت در طول روز هستند. هرچه فعال تر باشید، انرژی بیشتری برای انجام امور دارید.
نداشتن خواب کافی و منظم
خواب کم و بی کیفیت از مهم ترین علل احساس خستگی در طول روز است. بهترین ساعت خواب از ۱۱ شب تا ۷ بامداد در اتاق تاریک، با تهویه مناسب و خوش رایحه است.
حساسیت غذایی
آلرژی به غذاهای خاص یا بیماری سلیاک هم در اختلال خواب و احساس خستگی در طول روز نقش دارند.
سلیاک نوعی اختلال خود ایمنی ژنتیکی است که سبب می شود سیستم ایمنی بدن بر اثر مصرف یک پروتئین به نام گلوتن، به پرزهای روده کوچک حمله کند و سبب اختلال در جذب مواد غذایی شود.
در بیماری سلیاک بر اثر صدمه به پرزهای جذب کننده مواد غذایی، مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز همچون آهن، فولات، کلسیم، ویتامین D، پروتئین و چربی در اختیار بدن قرار نمی گیرد و بیمار به سوء تغذیه گرفتار می شود. گندم و جو حاوی پروتئین گلوتن هستند. کم خونی، خستگی و اختلالات گوارشی همچون نفخ و اسهال مهم ترین علایم این عارضه است. ازاین رو بهتر است عادت های غذایی و حساسیت های غذایی خویش را بشناسید و آنان را از وعده غذایی حذف کنید.
مصرف ناکافی پروتئین
تحقیقات نشان می دهد مصرف مقادیر اندک پروتئین، یکی از مهم ترین علل خستگی است. مصرف اسیدهای آمینه خستگی را می کاهد.
مصرف آب ناکافی
چندین مطالعه نشان داده است مصرف آب ناکافی یکی از مهترین علل احساس خستگی، گیجی و خواب آلودگی در طول روز است. مصرف حداقل ۸ لیوان آب در روز ضروری می باشد.
استرس
استرس یکی دیگر از علل احساس خستگی و خواب آلودگی در طول روز است.
سندرم خستگی مزمن
سندرم خستگی مزمن که گاهی بعنوان خستگی مزمن و اختلال عملکرد ایمنی بدن شناخته می شود، یک وضعیت پیچیده پزشکی است که شایع ترین گروه مبتلایان زنان ۳۰ تا ۵۰ ساله هستند. امکان بروز این اختلال در مردان هم وجود دارد ولی اغلب، زنان به آن مبتلا می شوند.
سندرم خستگی مزمن در یک دوره ۶ ماهه بررسی می شود. اگر شخص در تمام این مدت احساس خستگی و کرختی داشته باشد و قادر به انجام امور روزانه نباشد، احتمال بیماری قوی است. احساس خستگی بعد از فعالیت شدید فیزیکی و فکری و عدم استراحت کافی کاملا عادی است ولی در سندرم خستگی مزمن، احساس خستگی حتی بعد از استراحت هم وجود دارد. احساس خستگی در افرادی که از این سندرم رنج می برند، بعد از استرس شدیدتر می شود.
به گزارش مرکز کنترل بیماری ها در آمریکا، بعضی از علائم این بیماری عبارتند از:
• اختلال در حافظه کوتاه مدت و عدم تمرکز
• درد عضلانی
• درد مفاصلی که با تورم و قرمزی همراه نیست
• سردرد
• گلودرد مزمن
• حساس شدن غدد لنفاوی گردن و زیر بغل
• سندرم روده تحریک پذیر
• افسردگی و اختلالات روانی
• لرز و تعریق شبانه
• سرگیجه و مشکلات تعادل
• غش کردن
• حساسیت به بوی خاص، سر و صدا و مواد غذایی
• اختلال خواب
درمان
هنوز هیچ درمان قطعی پزشکی برای این اختلال وجود ندارد؛ ولی استفاده از داروهای ضد ویروسی می تواند موثر باشد. پزشکان به بیماران سفارش می کنند که با استفاده از روش های طبیعی و به کمک خانواده و روانشناسان، راه های مقابله با سندرم خستگی مزمن را فراگیرند.
برخی از طریق های طبیعی
• دوری از عوامل استرس زا
• یوگا
• ورزش منظم و مستمر
• تنفس عمیق
• ماساژ
• برنامه غذایی سالم
به گزارش ایرنا از موسسه ملی بهداشت آمریکا، بیشتر از یک میلیون نفر در ایالت متحده به این اختلال مبتلا هستند.
بهترین مکمل ها برای رفع خستگی را بشناسید
دلایل مختلفی وجود دارد که امکان دارد سبب خستگی شود و خیلی از آنها با استفاده از مکمل های بدون نسخه و تغییر در شیوه زندگی به سادگی قابل حل هستند. خستگی می تواند ناشی از موارد مختلفی مانند نداشتن رژیم غذایی متعادل و مغذی، نوشیدن الکل، استرس هیجانی، کم خوابی و عدم فعالیت بدنی باشد. پزشکان مصرف برخی مکمل ها را برای جبران خستگی سفارش می کنند.
منیزیم
یکی از شاخصهای اولیه سطح پایین منیزیم خستگی است. منیزیم برای متابولیسم طبیعی انرژی ضروریست و در غلات سبوس دار، تخم مرغ، آجیل و سبزیجات پهن برگ مانند کلم پیچ و اسفناج یافت می شود. اگر رژیم غذایی شما دارای میزان کم این گروههای غذایی است، بهتر است برای افزایش سطح انرژی خود از مکمل منیزیم استفاده کنید.
آهن
کمبود آهن اغلب منجر به خستگی می شود و یکی از شایع ترین علل احساس خستگی بخصوص در زنان است. میتوان آهن را طریق مصرف گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، غلات کامل، و دانه ها تأمین کرد و مصرف مکمل های آهن هم سفارش می شود.
ویتامین B۱۲
کمبود ویتامین B۱۲ دارای طیف وسیعی از علایم است، اما یکی از اصلی ترین آنها خستگی شدید و کمبود انرژی است. به سفارش محققان، بزرگسالان رده سنی ۱۹ تا ۶۴ سال روزانه به ۱.۵ میکروگرم ویتامین B۱۲ نیاز دارند. ویتامین B۱۲ در گوشت، ماهی قزل آلا، ماهی کاد، شیر، پنیر، تخم مرغ و برخی غلات غنی شده یافت می شود، اما می تواند به صورت مکمل هم مصرف شود.
CoQ۱۰
CoQ۱۰، مخفف کوآنزیم Q۱۰، یک عامل مهم در تولید انرژی سلولی و یک آنتی اکسیدان قوی است که در تمام سلول های بدن یافت می شود. این ماده به صورت طبیعی توسط بدن ایجاد می شود، اما با افزایش سن سطح آن کاسته می شود، که می تواند منجر به خستگی شود. اثبات شده است که کمبود آن با ابتلاء به بعضی از بیماری های مزمن مرتبط می باشد، اما با مصرف مکمل روزانه هیچ نگرانی در این مورد وجود ندارد. بیشتر بخوانید: آیا خوردن قهوه سبب تپش قلب می شود؟/ تأثیر کافئین بر ضربان قلب ۷ عادت غلط که سبب پیری زودرس پوست می شود
۳۵۲۳۶
منبع: kunefe.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب