چند سفارش برای مقابله با اضطراب یا حملات پانیک
کونفه: به گزارش کونفه، ایسنا نوشت: حمله پانیک یا ˮپانیک اَتَکˮ (Panic attack)، بروز دفعاتی از احساس ترس و اضطراب شدید می باشد که هر نوبت در یک بازه زمانی بسیار کوتاه اتفاق می افتند.
به نقل از نشریه "هندوستان تایمز"، متخصصان اظهار کرده اند با وجود این که اضطراب و حملات پانیک می توانند تجربه ای ناخوشایند برای افراد باشند، اما یادگیری برخی تکنیکها برای مقابله با این احساسات و تجربیات ناخوشایند بسیار موثر هستند.
متخصصان سفارش هایی را برای غلبه بر حملات پانیک و اضطراب عرضه کرده اند که در ادامه به بعضی از آنها خواهیم پرداخت.
* تنفس عمیق به آرامش کمک می نماید. روی دم و بازدم یکنواخت تمرکز کنید. این کار به ایجاد تمرکز مجدد در ذهن شما کمک می نماید.
* در هنگام حمله پانیک افراد قوز کرده و از قلب و ریه های خود محافظت می کنند اما کار این خوب نیست. در این مواقع باید شانه های خویش را به عقب بکشید، بایستید یا بنشینید و پاها را باز کنید. این یک تمرین بسیار مفید می باشد.
* خوردن بیش از اندازه قند و شکر، منجر به بدتر شدن احساس اضطراب در افراد می شود. به جای مصرف شکلات یا آب نبات یا شیرینی های پر از شکر، سراغ پروتئین بروید یا یک لیوان آب بنوشید.
* در مواقع اضطراب، این احساس به شما دست می دهد که می خواهید بمیرید اما در این مواقع باید آماده و هوشیار باشید و به خود یادآوری کنید که این فقط یک حمله پانیک بوده و بی ضرر و موقت است.
بیشتر بخوانید: درمان نفخ شکم با این گیاه خوش بو دانه هایی که یبوست را برطرف می کند
۲۷۱ ۳۵
منبع: كونفه
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب