این علایم نشانه کمبود ویتامین در بدن است
به گزارش کونفه، ایرنا نوشت: همه ویتامین ها در بدن لازم و ضروری هستند. کمبود ویتامین ها در بدن گاهی با نشانه های خفیف و یا شدیدی خودشان را نشان می دهند که بهتر است آنها را بشناسید.
ویتامین ها ریزمغذی هایی هستند که نقش حیاتی در بدن ایفا می کنند و برای فعالیتهای بدن لازم و ضروری هستند. ساخت ویتامین ها در بدن انجام نمی شوند و لازم است که از راه مواد غذایی مصرفی وارد بدن شوند، برنامه درست غذایی اهمیت زیادی در سلامتی دارد. کمبود ویتامین ها در بدن، علایم خفیف و گاه شدیدی را در بدن بوجود می آورد که در این بخش عنوان خواهیم کرد.
کمبود ویتامین در رابطه با ریزش موی شدید
مطالعات نشان داده است کمبود ویتامین ب(بیوتین) منجر به ریزش مو می شود. باقی ویتامین های گروه B به ساخت گلبول های قرمز کمک می نماید، گلبول های قرمز اکسیژن و مواد غذایی را به فولیکول های مو و پوست سر می رسانند و باعث رشد مو می شوند. در صورت کلی ویتامین A، ویتامین B۷ و آهن اگر تأمین نشوند، سبب بروز بعضی از نارسایی هایی جسمی و روحی مثل ریزش مو، آکنه، افسردگی و… خواهند شد.
کمبود ویتامین در رابطه با سردرد و سرگیجه
ویتامین های B از سیستم عصبی محافظت می کنند و نقش مهمی را در حفاظت از بدن در مقابل سردرد ایفا می کنند. در هر نوع سردرد اولیه و ثانویه ردپاهایی از کمبود ویتامین ها وجود دارد. کمبود ویتامین B۲، ویتامینB۶، کلسیم و منیزیم در بروز سردرد مؤثرتر می باشند.
کمبود ویتامین در رابطه با افسردگی
اختلال افسردگی یکی از شایع ترین مشکلات بهداشت روان است. عوامل تغذیه ای و کمبود برخی مواد مغذی و ویتامین ها نقش مهمی در بروز افسردگی دارند و یا حالات این عارضه را تشدید می کنند. یکی از ویتامین هایی که کمبود آن نقش زیادی در بروز افسردگی دارد، ویتامین دی می باشد. کمبود این ویتامین منجر به افسردگی، زوال عقل، و اوتیسم می شود.
کمبود ویتامین در رابطه با بی خوابی
برخی ویتامین ها و مواد مغذی می توانند به تنظیم ساعت بیولوژیک بدن و خوابِ بهتر کمک کنند. کمبود ویتامین B۶ منجر به بی خوابی می شود چونکه با کمبود این ویتامین بدن نمی تواند هورمون های خواب را به درستی تولید نماید.
کمبود ویتامین در رابطه با اختلال دید شبانه
کمبود ویتامین A سبب می شود که شب ها و در تاریکی دیدتان گرفتار مشکل شود. برای افزایش ویتامین A و تقویت قوه بینایی مصرف هویج مفید می باشد چونکه سرشار از بتاکاروتن است که پیش ساز ویتامین A به حساب می آید.
کمبود ویتامین در رابطه با شکاف در گوشه لب ها
ترک و شکاف در گوشه دهان امکان دارد ناشی از کمبود ویتامین هایB۲، B۳ و ۱۲ B و یا کمبود آهن و روی (زینک) باشد. این مشکل اغلب در میان گیاهخواران و همینطور افرادی که تغذیه شان متناسب با وضع بدنی شان نیست بیشتر بروز می کند.
کمبود ویتامین در رابطه با خونریزی لثه و زخم هایی طولانی مدت
خونریزی لثه و زخم هایی که میلی به بهبودی ندارد، عموما به علت کمبود ویتامین C ایجاد می گردند. برای جلوگیری از بروز کمبود ویتامین C و مبتلا شدن به بیماری اسکوربوت مصرف روزانه ۱۰ میلی گرم ویتامین C سفارش می شود. نارنگی، پرتقال، فلفل دلمه ای قرمز، پاپایا و کیوی جزو منابع اصلی ویتامین C هستند.
کمبود ویتامین در رابطه با جوش های قرمز صورت و بدن
کمبود ویتامین های A، D و اسیدهای چرب یکی از علل مهم ایجاد جوش های قرمز در بعضی از قسمت های بدن تان مانند ران ها، بازوها، گونه ها است. برای مقابله با این جوش های ریز سبزیجات برگ دار و سبزیجات نارنجی و زردرنگ حاوی ویتامین A و ماهی آزاد و قرار گرفتن در معرض آفتاب مفید می باشد.
کمبود ویتامین در رابطه با احساس خستگی
خستگی مداوم می تواند نشانه بعضی از بیماری ها یا کمبود یک ویتامین خاص یا چندین ویتامین باشد. کمبود ریبوفلاوین (ویتامین B۲)، ویتامین D، ویتامین B۱۲در خستگی نقش دارند. ماهی، گوشت، تخم مرغ، قارچ و... بخورید تا احساس خستگی تان از بین برود.
کمبود ویتامین در رابطه با بی اشتهایی
طیف گسترده ای از مسائل می تواند سبب کاهش اشتها و عدم بروز احساس گرسنگی در افراد شود. عوامل گوناگونی در بی اشتهایی دخالت دارند که یکی از آنها کمبود بیوتین است. مصرف بادام، تخم مرغ، حبوبات و... که دارای این ویتامین هستند، مشکل بی اشتهایی را رفع خواهد نمود.
کمبود ویتامین در رابطه با خشکی پوست
خشکی پوست به علل گوناگونی ایجاد می شود که یکی از آنها کمبود ویتامین های A و B می باشد. ویتامین B۳ یا نیاسین مهم ترین ویتامین برای سلامت پوست است که کمبود آن سبب بیماری پلاگر می شود. کمبود بیوتین هم سبب فلسی شدن و خشکی پوست می شود. برای پیشگیری از خشکی پوست مصرف سبزیجات برگ دار، آجیل ها، غلات و ماهی های چرب را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
کمبود ویتامین در رابطه با حالت تهوع، یبوست، نفخ
حالت تهوع، یبوست و نفخ شکم جزو علایم شایعی هستند که خیلی از افراد از آن رنج می برند. جالب است بدانید در کنار علل دیگر کمبود ویتامین B۱۲ باعث بروز این علایم خواهد شد. ویتامین B۱۲ در جگر، قلوه، بوقلمون، ماهی تن و... وجود دارد و کمبود این ویتامین بسختی قابل شناسایی است، چون بدن میزان زیادی از این ویتامین را ذخیره می کند.
کمبود ویتامین در رابطه با خواب رفتن دست و پا
کمبود اسیدفولیک و ویتامین های B۶ و B۱۲ باعث خواب رفتن زیاد دست و پا و سوزش و گزگز در بخش های انتهایی بدن (انگشتان دست و پا) می شود. برای افزایش این ویتامین ها سبزیجاتی مانند چغندر، مارچوبه و اسفناج وتخم مرغ استفاده کنید.
کمبود ویتامین در رابطه با اسهال
علت های زیادی منجر به بروز اسهال می شود که یکی از آنها کمبود ویتامین B۹ می باشد اگر بدون علت خاصی و مداوم گرفتار این مشکل می شوید، منابع ویتامین B۹ مثل دل و جگر و حبوبات پخته شده استفاده کنید.
کمبود ویتامین در رابطه با درد در انگشت ها، درد ساق و کف پا
کمبود کلسیم، پتاسیم یا منیزیم سبب می شود که شما بدون دلیل خاصی گرفتار کرامپ و گرفتگی در ناحیه پشت ساق پا، انگشت ها یا کف پا شوید. برای کاهش دادن این دردها میوه هایی مانند گیلاس، سیب، انگور، موز و همینطور سبزیجات سبزبرگ را مصرف نمایید. بیشتر بخوانید: بهترین نوشیدنی ها برای افراد مبتلا به دیابت بهترین ویتامین ها برای تقویت و سلامت استخوان های بدن
۲۳۳۲۳۶
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب