دشمن استرس را بشناسید
کونفه: به گزارش کونفه، سلامت نیوز به نقل از مد ایندیا نوشت: استرس بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ماست. نحوه برخورد ما با آن، تفاوت را بوجود می آورد. ابتدا بجای روی آوردن به الکل، داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد اضطراب به عنوان یک راهکار سریع، دستور العمل های طبیعی سالم را برای کاهش استرس امتحان نمایید.
در دنیای پر سرعت امروز، امکان دارد ما از نظر فناوری پیشرفته باشیم، اما مشکلات جسمی و روحی ما به صورت قابل ملاحظه ای افزایش پیدا کرده و سطح استرس ما به اوج خود رسیده است. همه ما به صورت منظم با استرس مواجه هستیم. با این وجود، زمانی که بدن مجبور به تجربه استرس مداوم می شود، سردرد، فشار خون بالا، درد قفسه سینه، بی خوابی را تجربه خواهد نمود و همینطور امکان دارد شرایط بیماری شما را بدتر کند.
معمولاً نخستین واکنش ما در هنگام غلبه بر استرس اینست که به دنبال چاره آسانی مانند دریافت دارو باشیم. این نه تنها یک روند خطرناک می باشد، بلکه علاوه بر وابستگی شما به داروها، شما را در معرض خطر عوارض جانبی داروها هم قرار می دهد. بنابراین است که افراد بیشتری به دنبال راهکارهای ایمن تر و طبیعی تر برای مبارزه با استرس هستند. مصرف نوشیدنی های طبیعی مانند چای کاوا، چای سبز و شیر گرم یا مکمل های نوشیدنی در بازار که اثر آرام بخشی بر بدن دارند، رو به افزایش است. در ادامه مواردی ذکر شده است که بعنوان دمشن استرس شناخته شده و کاربرد دارند.
چای بابونه
چای بابونه یک چای گیاهی بسیار محبوب است و به صورت گسترده برای درمان استرس، اضطراب و بی خوابی استفاده می شود. شناخته شده است که سیستم عصبی شما را آرام می کند، ماهیچه ها را شل می کند و به شما کمک می نماید خواب خوبی داشته باشید، بخصوص اگر پیش از خواب مصرف شود. بعد از یک روز طولانی در محل کار، طبیعت گرم و آرام بخش این نوشیدنی می تواند به افزایش سطح هورمون های سروتونین و ملاتونین در بدن شما کمک نماید که به کاهش استرس و نگرانی شما و داشتن خوابی خوب می انجامد. از طرفی مصرف گیاه بابونه باعث کاهش درد دندان و کمر هم خواهد شد و ماده ای مفید در مورد درمان سرماخوردگی است؛ درمان تهوع، استفراغ و مرتفع ساختن سوختگی پوست از دیگر فواید مصرف گیاه بابونه است.
روش تهیه چای بابونه: یک چای کیسه ای بابونه یا گل های بابونه را در آب داغ قرار دهید و به مدت سه تا پنج دقیقه دم کنید. سپس دمنوش را وقتی خنک شد بنوشید.
شیر گرم
نوشیدن شیر گرم در شب برای داشتن خوابی راحت یک سنت قدیمی است که برای اغلب افراد آشناست. شیر حاوی اسید آمینه تریپتوفان است که به سروتونین تبدیل می شود، انتقال دهنده عصبی احساس خوب که به بهبود خلق و خوی شما و همینطور اثر آرام بخش کمک می نماید. همینطور دمای گرم اثر آرام بخش و تسکین دهنده بر بدن دارد. این نوشیدنی بخصوص زمانی مفید می باشد که بعد از یک روز کاری سخت استرس دارید و احتیاج به خواب باکیفیت دارید. همینطور می توانید یک قاشق چایخوری زردچوبه را به شیر گرم اضافه کنید تا فواید ضد التهابی بیشتری داشته باشد.
آب گیلاس تارت
آب گیلاس ترش از میوه درخت Prunus cerasus که بومی جنوب غربی آسیا و اروپا است تهیه می شود. گیلاس ترش به علت فواید سلامتی که دارد به صورت فزاینده ای محبوب شده است. گیلاس ترش به صورت طبیعی سرشار از ملاتونین است، هورمونی که به تنظیم چرخه خواب شما کمک می نماید. گیلاس ترش همینطور حاوی مقدار زیادی ترکیبات تریپتوفان و آنتوسیانین است که به بدن کمک می نماید ملاتونین تولید کرده که به بهبود کیفیت خواب کمک می نماید. مطالعه ای که در سال ۲۰۱۰ در مجله مواد غذایی دارویی منتشر گردید نشان داد که مصرف منظم آب آلبالو ترش به کاهش چشم گیر بی خوابی و همینطور کاهش درد عضلانی کمک می نماید.
چای کاوا
کاوا یک نوشیدنی است که از ریشه گیاه Piper methysticum تهیه می شود. مدت هاست که توسط ساکنان جزایر اقیانوس آرام جزایر هاوایی، واناتو، فیجی، تونگا و سلیمان استفاده می شود. مواد شیمیایی فعال در کاوا ترکیباتی هستند که به نام کاوالاکتون ها شناخته می شوند. این ترکیبات مانند داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد اضطراب، بر شیمی مغز تاثیر می گذارد. موثرترین کاوالاکتون برای کاهش اضطراب کاوان است. کاوا ضمن حفظ شفافیت، به تسکین ذهن فرد کمک می نماید و موقتاً اضطراب، استرس و بی خوابی را تسکین می دهد. اساسا کاوا یک ماده ی افسرده کننده است که می تواند پیام های بین مغز و بدن را کند می کند و استرس را کم کند. مطالعات انجام شده توسط دانشگاه ملبورن در سال ۲۰۱۳ نشان داد که کاوا می تواند به اندازه درمان های دارویی فعلی با خطر کمتر وابستگی و عوارض جانبی موثر باشد.
روش تهیه چای کاوا: آب داغ را در یک کاسه بریزید. کاوا را در یک کیسه صافی بریزید و کیسه را به مدت ده تا پانزده دقیقه در آب بگذارید. امکان دارد بخواهید اسطوخودوس و بابونه را برای طعم بیشتر به آن اضافه کنید. سپس دم کرده را وقتی خنک شد بنوشید. دو قاشق غذاخوری پودر کاوا را هم میتوان با یک فنجان آب، شیر، شیر سویا یا شیر نارگیل مخلوط کرد تا طعم و تنوع بیشتری داشته باشد.
چای سبز
چای سبز از برگ های گیاه کاملیا سیننسیس تهیه می شود. فواید بیشمار چای سبز به علت وجود دو ماده ای است(EGCG [Epigallocatechin-۳-gallate] و L-theanine ) که تقریبا منحصراً در چای سبز یافت می شود. EGCG سرشار از آنتی اکسیدان است و به کاهش صدمه اکسیداتیو در سلول ها و بهبود عملکرد بدن و مغز کمک می نماید. L-theanine، یک اسید آمینه، مسئول طعم منحصر به فرد چای سبز و همینطور اثرات آرامش بخش آن است. بر مبنای یک مطالعه، افرادی که روزانه چهار فنجان چای سبز مصرف می کنند، کمتر گرفتار افسردگی می شوند. چای سبز ترشح مواد شیمیایی مانند سروتونین و دوپامین را برای مبارزه با استرس و اضطراب تحریک می کند و در عین حال سلامت کلی شما را زیاد می کند.
روش تهیه چای سبز: نصف قاشق غذاخوری پودر برگ چای سبز را در ۲۰۰ میلی لیتر آب اضافه کنید. آنقدر بجوشانید تا برگها ته نشین شوند. پیش از نوشیدن دمنوش را صاف کنید. هرچه بیشتر دم کنید، تیانین بیشتری از برگ های چای سبز استخراج می کنید، اما چای تلخ تر می شود.
چای نی جو دوسر
کاه جو از جوی سبز، Avena sativa می آید. این ماده در طب سنتی برای درمان خستگی عصبی و افسردگی استفاده شده است. کاه جو دو سر حاوی ویتامین B است که اثر تسکین دهنده و مغذی بر روی سیستم عصبی مرکزی دارد. مصرف منظم کاه جو به افزایش جریان خون در مغز کمک می نماید و به شما کمک می نماید تا هوشیارتر شوید. برای پشتیبانی از سلامت مغز، افزایش انرژی، کاهش خطر بیماری قلبی، کاهش استرس و کاهش سطح اضطراب می توانید این چای را امتحان نمایید.
روش تهیه چای کاه جو دوسر: یک قاشق غذاخوری کاه جو را در ۲۰۰ میلی لیتر آب جوش اضافه کنید و ده تا بیست دقیقه دم کنید. سپس دم کرده را وقتی خنک شد بنوشید.
آب میوه تازه
آب تازه حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی است که به بدن ما کمک می نماید تا با تمام فشارها و استرس ها به روشی موثر روبرو شود. تهیه آبمیوه تازه از میوه ها و سبزیجات غنی از مواد مغذی، به بدن شما مقادیر زیادی آنتی اکسیدان و مواد مغذی ضروری می رساند و به بدن کمک می نماید تا از صدمه هایی که استرس و اضطراب بوجود می آورد بجنگد و بهبود یابد. به قول دانشگاه مریلند، کسانی که روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم ویتامین C یا بیشتر مصرف می کنند، معمولا به موقعیت های استرس زا واکنش ملایم تری نشان می دهند. همینطور آب تازه به کنترل فشار خون کمک می نماید. سطح کورتیزول [هورمون استرس] شما معمولا بامداد ها بالاتر می رود، ازاین رو مصرف آبمیوه تازه در بامداد یک راه عالی و خوشمزه برای شروع روز است. آب تازه سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ، اسفناج، کاهو منابع غنی ویتامین B هستند که یک ویتامین مهم برای اعصاب و مدیریت استرس است. سبزیجاتی مانند هویج، کدو حلوایی، گوجه فرنگی و چغندر سرشار از ویتامین A هستند و میتوان آنها را برای طعم و مزه بیشتر به سبزیجات سبز اضافه کرد.
آب نارگیل
آب نارگیل به علت طعم با طراوت و خواص مغذی و مفید برای سلامتی، نوشیدنی محبوب در سرتاسر جهان است. این یکی از غنی ترین منابع الکترولیت ها، کلریدها، پتاسیم و منیزیم، همراه با فیبر غذایی، منگنز، کلسیم، ریبوفلاوین و ویتامین C است. این موارد به افزایش سطح انرژی، کاهش استرس و اضطراب، کمک به خواب بهتر و آرامش عضلات و بهبود گردش خون کمک می کنند. آب نارگیل به پیشگیری از کم آبی بدن کمک می نماید و محتوای پتاسیم آن به فشار خون و عملکرد قلب شما کمک می نماید.
آب
همه ما می دانیم که اگر به اندازه کافی آب ننوشید بدنتان کم آب می شود و به درستی کار نمی نماید. خون غلیظ می شود و منجر به جریان خون ضعیف در سرتاسر بدن می شود. امکان دارد اندورفین ها [هورمون هایی که خلق و خو و احساس خوب بودن شما را بهبود می بخشند] به مقصد خود نرسند و این اتفاق امکان دارد منجر به استرس، اضطراب شود و مغز شما آغاز به از دست دادن تمرکز کند. بر مبنای تحقیقی که در سال ۲۰۱۲ توسط دانشگاه کانکتیکات انجام شد، حتی کاهش ۱.۵ درصدی حجم طبیعی آب در بدن می تواند خلق و خو، سطح انرژی و توانایی تفکر واضح را تغییر دهد.
چای بادرنجبویه
بادرنجبویه گیاهی است که طعم نعناع طبیعی با کمی طعم لیمویی دارد و بیشتر بعنوان آرام بخش و تسکین دهنده استرس استفاده می شده است. چای بادرنجبویه اثر آرامش بخشی بر بدن دارد و برای بهبود خلق و خو و تسکین استرس و اضطراب باید به طور عمده پیش از خواب مصرف شود.
روش تهیه چای بادرنجبویه: یک قاشق غذاخوری برگ خشک شده بادرنجبویه یا دو قاشق غذاخوری برگ بادرنجبویه تازه را در ۲۰۰ میلی لیتر آب جوش اضافه کنید. بگذارید چای به مدت سه تا پنج دقیقه بجوشد. پیش از نوشیدن آنرا صاف کنید. بیشتر بخوانید: ۱۲ ماده غذایی ضد پیری که پوست شما را جوان تر نشان می دهد واریس چیست و چه کسانی بیشتر به آن مبتلا می شوند؟/ راه های درمان واریس را بشناسیم
۲۳۳۲۳۶
منبع: كونفه
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب