بهترین غذاها برای سلامت ریه و تنفس راحت
به گزارش کونفه، بهداشت نیوز نوشت: مصرف بعضی خوراکی ها به حفظ عملکرد ریه ها و کاهش احتمال مبتلاشدن به بیماریهای تنفسی کمک می نماید.
زمانی که صحبت راجع به نقش تغذیه بر سلامت می شود، بطور معمول به نظر نمی رسد که خوراکی ها در بهبود سلامت ریه ها نیز موثر باشند. حال آنکه مصرف بعضی خوراکی ها به حفظ عملکرد ریه ها و کاهش احتمال مبتلاشدن به بیماریهای تنفسی کمک می نماید. این نکته به ویژه طی این روزها که آلودگی هوا در وضعیت هشدار قرار دارد و بروز مشکلات تنفسی بیشتر است، اهمیت بیشتری پیدا می کند. در ادامه این مطلب به معرفی مواد غذایی اشاره کرده ایم که مصرف شان می تواند به صیانت از ریه های مان کمک نماید. این مواد غذایی عبارتند از:
پیاز
پیاز خوراکی عالی برای حفظ سلامت ریه هاست برای اینکه مقدار بالایی آنتی اکسیدان دارد که به حفظ ریه های سالم کمک می نماید. ثابت شده که ترکیبات گوگردی پیاز التهابات را می کاهد و می تواند در کم شدن خطر عفونت مجاری تنفسی نقش داشته باشد. بعلاوه، مصرف پیاز سبب بهبود عملکرد سیستم ایمنی می شود و علایم مشکلات تنفسی مانند نفس زدن را بهبود می بخشد.
سبزیجات برگ دار سبز تیره
این گروه از سبزیجات حاوی ویتامین ها، موادمعدنی و آنتی اکسیدان ها هستند که از سلامت ریه ها در مقابل لطمه های ناشی از ترکیبات سمی و آلاینده ها محافظت می کند. سطح بالای کاروتنوئیدها در اسفناج تاثیر مثبتی در حفظ سلول های ریه و کاهش سرطان دارد. مصرف سبزیجات برگ دار سبز التهابات بدن را کم کرده و ایمنی در مقابل عفونت های تنفسی را تقویت می کند.
ماهی
مطالعات نشان میدهد مصرف منظم ماهی های چرب عامل قوی برای حفظ سلامت ریه ها شمرده می شود. ماهی منبع غنی از اسیدهای چرب امگا۳ است که نقش مهمی در تنظیم التهابات بدن دارد. بر طبق پژوهش ها، امگا۳ ماهی در بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی و کاهش فشار خون موثر است که می تواند در سلامت ریه ها نقش داشته باشد.
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی خوراکی مفید برای ریه هاست برای اینکه آنتی اکسیدان قوی به نام لیکوپن دارد که از سلول ها در مقابل لطمه های اکسایشی محافظت کرده و التهابات را کم می کند که دو عامل مهم سلامت ریه ها شمرده می شود. مصرف گوجه فرنگی به سبب وجود خواص ضدسرطانی تا حدی احتمال سرطان ریه را کم می کند. تحقیقات نشان می دهد گوجه فرنگی می تواند برای افراد مبتلا به بیماریهای ریوی مانند آسم موثر باشد و علایم آنرا در طول زمان کم کند.
سیر
سیر علاوه بر تقویت ایمنی بدن حاوی ترکیباتی به نام آلیسین است که تاثیر ضدمیکروبی آن می تواند در مقابله با باکتری های ریه ها، پیش گیری از بروز عفونت های تنفسی و بهبود سلامت ریه ها نقش داشته باشد. خواص ضدالتهاب سیر موجب می شود تورم مجاری تنفسی کم شود و تنفس آسان تر شود که به ویژه برای مبتلایان به بیماریهای مزمن ریوی مانند آمفیزم و برونشیت مفید می باشد.
گردو
گردو به خاطر امگا۳ فراوان شهرت دارد که این اسیدهای چرب در کاهش التهابات بدن همچون ریه ها موثر هستند برای اینکه التهابات بطور معمول با بروز بیماریهای مختلف ریوی هم راه است. گردو حاوی ویتامینE است که تاثیر آنتی اکسیدانی قوی در مقابل لطمه های سلولی دارد و می تواند در محافظت مجاری ریوی در مقابل ترکیبات سمی محیطی نقش داشته باشد.
سیب
تاثیر سیب در سلامت ریه ها به خاطر کوئِرستین؛ آنتی اکسیدان قوی با تاثیر ضدالتهاب است. مطالعات بسیاری در مورد تاثیر این ماده در محافظت نسبت به بعضی سرطان ها به ویژه سرطان ریه انجام شده است. سیب حاوی ترکیبی به نام پکتین است که به تقویت ایمنی بدن کمک کرده و تجمع مخاط ها در مجاری تنفسی و تنفس را بهبود می بخشد. بیشتر بخوانید: با این الگوی غذایی سلامت «قلب و عروق» را تضمین کنید اگر این سبزیجات را بپزید ارزش غذایی آنها بیشتر می شود
۲۳۳۲۳۶
منبع: kunefe.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب