این عادت ها موجب لطمه جدی به مغز می شود
به گزارش کونفه، بهداشت نیوز نوشت: برخی از عادات غلط هستند که ممکنست درحال انجام آنها باشید و بطور ناآگاه به ذهن خود لطمه بزنید.
اگر اهتمام کنید که جلوی این رفتارهای مخرب را بگیرید، با آثار مثبت بهبود کارهای ذهن خود مواجه خواهید شد. و به سلامت ذهن خود کمک شایانی کرده اید.
۱) کم خوابی و عدم تجربه خواب مناسب
یکی از مواردی که باید به آن توجه کافی داشته باشید، کیفیت مناسب خواب شما می باشد. عدم خواب کافی می تواند تاثیرات منفی فراوانی بر عملکرد مناسب مغز داشته باشد. بدین سبب اهتمام کنید عوامل موثر بر افزایش کیفیت خواب را رعایت کنید. و اهتمام کنید از انجام کارهایی که موجب کم خوابی و بی خوابی شما می شوند، پرهیز نمایید. به عنوان مثال توجه به ساعات منظم استراحت و خواب، عدم مصرف موادی که موجب از میان رفتن نظم خواب شما می شوند و توجه به عواملی که باید در اتاق خواب شما رعایت شوند، از اهمیت بالایی برخوردار می باشند.
۲) تنهایی بیش از حد
همه ما دوست داریم در طول زندگی خود زمان هایی را تنها باشیم. و به این مساله نیاز داریم. اما باید بدانیم که انسان جهت زندگی اجتماعی آفریده شده است. و تنهایی بیش از اندازه می تواند برای هر یک از ما مشکلاتی را به وجود بیاورد. منظور از ارتباط، تنها ارتباطات اجتماعی موجود در فضای مجازی نیست. بلکه نیاز به ارتباط چهره به چهره نیز در در انسان وجود دارد. افرادی که با دوستان زیادی ارتباط دارند، از وضعیت سلامت ذهن بهتری برخوردار خواهند بود. همین طور این افراد کمتر در معرض مبتلاشدن به بیماری هایی مانند آلزایمر و زوال مغز قرار می گیرند.
۳) خوردن زیاد خوراکی ها و تنقلات مضر(junk food)
اگر به فکر سلامت ذهن خود می باشید، باید تا جای ممکن از مصرف تنقلات مضر خودداری کنید. برمبنای مطالعات انجام شده، مصرف زیاد غذاهای مضر مانند چیپس و پفک و انواع فست فودها تاثیرات منفی زیادی بر حافظه و تمرکز و عملکر ذهن می گذارند. در عوض شما می توانید خوراکی های مفید مانند انواع آجیل، میوه ها و سبزیجات و انواع اسموتی ها جایگزین خوراکی های مضر کنید.
۴) گوش دادن به موسیقی با هدفون با صدای بالا
یکی از کارهایی که تاثیرات منفی زیادی بر عملکرد بخش های مختلف ذهن می گذارد، گوش دادن به موسیقی با صدای بالا می باشد. بااینکه موسیقی های شاد و مناسب می توانند موجب افزایش تمرکز و خلاقیت ذهن شوند. اما موسیقی های نامناسب نیز تاثیرات منفی از خود نشان می دهند. علاوه بر این که بخواهید با هدفون و صدای زیاد به انجام این کار مشغول شوید. این کار موجب از میان رفتن بافت های مغزی و همین طور مبتلاشدن به بیماریهای عصبی و الزایمر خواهد شد. بدین سبب اهتمام کنید همیشه کمتر از ۶۰ درصد میزان صدای هدفون را استفاده کنید. و همین طور هیچ وقت بیش از دو ساعت بصورت مداوم با هدفون ها به موسیقی گوش ندهید که برای سلامت ذهن بسیار مضر است.
۵) تحرک کم برای لطمه به مغز
ورزش منظم و تحرک کافی از عوامل بسیار تعیین کننده در حفظ سلامت ذهن و جسم محسوب می شود. در صورتیکه در طول روز تحرک کافی ندارید. پیشنهاد می شود که هرچه سریع تر ورزش منظم را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. در غیر این صورت شما در معرض مبتلاشدن به انواع بیماریها از قبیل بیماریهای قلبی، الزایمر زودرس و همین طور دیابت و … قرار خواهید گرفت.
۶) مصرف دخانیات موثر در سلامت ذهن
مصرف انواع مختلف دخانیات مانند سیگار علاوه بر عوارض جبران ناپذیری که بر سلامت جسم شما دارد. موجب زوال مغز و عملکرد نامناسب آن نیز می شود. مصرف سیگار همین طور می تواند احتمال مبتلاشدن به آلزایمر و زوال مغز و وقوع سکته قلبی را تا دو برابر افزایش دهد. بدین سبب اگر از افراد سیگاری محسوب می شوید و یا در خانواده شما فردی سیگاری وجود دارد. اهتمام کنید هر چه سریعتر برای ترک کردن آن اقدام کنید. تا بیش از سلامت ذهن شما به خطر نیفتاده است.
۷) پرخوری
اگر مبادرت به پرخوری کنید، حتی اگر نوع مناسبی از خوراکی ها را مصرف کنید، موجب به خطر انداختن سلامت ذهن خود شده اید. در حقیقت پرخوری موجب کاهش عملکرد دستگاه عصبی و در نتیجه پایین آمدن سطح تمرکز و اختلال در حافظه خواهد شد. همین طور پرخوری در طولانی مدت موجب اضافه وزن و مبتلاشدن به بیماریهای مختلف جسمی و روحی می شود. بدین سبب اهتمام کنید با به کارگیری یک رژیم غذایی سلامت محور، به سلامت ذهن و جسم خود کمک کنید.
۸) سپری کردن زمان طولانی در تاریکی
عدم دریافت نور طبیعی به مقدار کافی منجر به کند شدن عملکرد مغز و افسردگی خواهد شد. دانشمندان همین طور معتقدند که نور خورشید به عملکرد مناسب مغز و سلامت ذهن کمک زیادی می کند. بیشتر بخوانید: این غذاها استرس را زیاد می کنند مصرف این مکمل روند پیری مغز را کند می کند
۳۵۲۳۶
منبع: kunefe.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب