این میوه ها به کاهش وزن شما کمک می کند
به گزارش کونفه، محیا نیوز نوشت: میوه یک میان وعده آماده از دل طبیعت است که حاوی ویتامین ها، فیبر و سایر مواد مغذی است که از یک رژیم غذایی سالم حمایت می کند. همینطور میوه ها به صورت کلی کم کالری و سرشار از فیبر هستند که امکان دارد به کاهش وزن شما کمک نماید. در واقع، خوردن میوه با کاهش وزن بدن و کاهش خطر مبتلا شدن به دیابت، فشار خون بالا، سرطان و بیماری قلبی ارتباط مستقیم دارد.
چاق هستید؟ می ترسید عواقب چاقی یقه تان را بگیرد؟ مدام رژیم می گیرید و بی فایده است؟! اگر دیگر قید لاغری را زده اید یا کمتر از آنچه فکر می کردید، وزن کم می کنید، لطفا ناامید نشوید؛ فعلاً روزی یک عدد از خانواده مرکبات را بخورید تا سالم بمانید و به وزن ایده آل برسید! محققان می گویند نوعی آنتی اکسیدان موجود در لیموی ترش و شیرین، انواع پرتقال، نارنگی و گریپ فروت مانع از تاثیرات مضر چاقی می شوند. در این مطلب از بهترین میوه ها برای کاهش وزن برای شما می گوییم.
مرکبات حاوی چندین نوع آنتی اکسیدان هستند که احیانا می توانند ریسک سکته مغزی ایسکمی مغزی (سکته ناشی از انسداد رگ بر اثر لختگی خون یا چربی) را کاهش داده، سبب ثبات فشار خون شده و از سلامت قلب محافظت کنند. میوه ها و سبزی ها حاوی بیشتر از ۶ هزار آنتی اکسیدان «فلاونوئید» هستند و به گزارش پژوهشگران برزیلی، با بهره گیری از نتایج این مطالعه، در آینده میتوان با بهره گیری از فلاونوئیدهای موجود در مرکبات، از بیماری های قلبی و عروقی ناشی از چاقی انسان، پیشگیری کرد.
از آنجایی که تعداد افراد چاق روز به روز بیشتر می شود و چاقی با ایجاد استرس و التهاب، یکی از اصلی ترین عوامل بروز بیماری های قلبی، کبدی و دیابت نوع ۲ است، ازاین رو رژیم های غذایی پرچرب سبب تجمع چربی در بدن انسان شده، سلول های چربی با انواع اکسیژن واکنش افراطی نشان می دهند و منجر به صدمه سلولی می شوند. این در حالیست که بدن با کمک آنتی اکسیدان ها می تواند با استرس و صدمه های ناشی از آن، روبرو شود.
گریپ فروت برای رفع فشار خون
گریپ فروت تلفیقی از پوملو و پرتقال بوده که معمولا با رژیم غذایی و کاهش وزن همراه می باشد. نیمی از گریپ فروت حاوی تنها ۳۹ کالری است اما ۶۵ درصد از نیاز روزانه ویتامین C را برای بدن فراهم می آورد. علاوه بر این، گریپ فروت دارای شاخص گلیسمی پایینی است، این بدین معنا است که؛ قند کندتر وارد جریان خون شما می شود. یک رژیم غذایی با GI پایین امکان دارد به کاهش وزن و حفظ وزن کمک نماید.
نکته: بنا به تحقیق محققان دراین زمینه افراد چاقی که از میوه گریپ فروت یا نوشیدن آب آن پیش از غذا به مدت ۱۲ هفته استفاده کردند با کاهش ۷.۱ درصدی وزن بدن و بهبود سطح کلسترول خون روبرو شدند. مصرف گریپ فروت سبب کاهش چربی بدن، دور کمر و فشار خون در مقایسه با میوه های دیگر می شود. شما می توانید این میوه را به سالاد خود هم اضافه کنید یا به صورت تکی آنرا نوش جان کنید.
سیب سرخ حوا
سیب سرخ کم کالری بوده و دارای فیبر بالایی است. این میوه بهشتی به کاهش وزن و افزایش طول عمر شما کمک می نماید. یک ضرب المثل انگلیسی می گوید خوردن یک سیب در روز سبب می شود از رفتن به دکتر بی نیاز شوید، اما تامی فلین (متخصص تغذیه) ادعا می کند خوردن روزی سه عدد سیب به کاهش وزن کم می کند.
محققین در یک مطالعه، به زنان سه عدد سیب، سه گلابی و سه عدد کلوچه جو دوسر با ارزش کالری یکسان به مدت ۱۰ هفته دادند. گروهی که سیب را در این ۱۰ روز نوش جان کرده بودند از گروههای دیگر وزن بیشتری کم کرده بودند و وزن گروه جو دوسر تغییری نکرده بود.
از آنجاییکه میوه های کم کالری مانند سیب سیر کننده تر هستند، امکان دارد در طول روز کمتر از سایر غذاها استفاده کنید. قابل ذکر است که یک سیب تقریبا سه برابر شکلات می تواند شما را سیر کند. مطالعات نشان می دهد که برای کاهش گرسنگی و کنترل اشتها، بهتر است سیب ها را کامل میل کنید نه این که آب آنرا بگیرید. سیب را میتوان به روش های مختلفی هم به صورت پخته و هم خام میل کرد. تلاش کنید آنها را به غلات سرد و گرم، ماست، خورش ها و سالاد اضافه کنید یا آنها را به تنهایی بپزید.
توت ها؛ قرمزهای دوست داشتنی
توت ها نیروگاه مواد مغذی کم کالری هستند. بعنوان مثال؛(۷۴ گرم) زغال اخته حاوی تنها ۴۲ کالری است یا (۱۵۲ گرم) توت فرنگی حاوی کمتر از ۵۰ کالری است و ۳ گرم فیبر غذایی و همینطور ۱۵۰٪ RDI برای ویتامین C و حدودا ۳۰٪ برای منگنز را فراهم می آورد. همینطور تحقیقات نشان داده؛ که توت ها سیر کننده هستند. علاوه بر این، خوردن توت ها امکان دارد به کاهش سطح کلسترول، کاهش فشار خون و کاهش التهاب کمک نماید، که امکان دارد بخصوص برای افرادی که اضافه وزن دارند مفید باشد.
میوه های هسته دار
میوه های هسته دار که به آن دروپه هم گفته می شود، گروهی از میوه های فصلی هستند که بیرونی گوشتی دارند و درون آن هسته است. این میوه های باارزش شامل هلو، شلیل، آلو، گیلاس و زردآلو می شوند. در واقع؛ میوه های هسته دار دارای GI پایین، کم کالری و غنی از مواد مغذی مانند ویتامین C و A هستند که آنها را برای افرادی که تلاش در کاهش وزن دارند بسیار مناسب می باشد.
به عنوان مثال، یک هلو متوسط (۱۵۰ گرم) حاوی ۵۸ کالری است، در حالیکه ۱ فنجان (۱۳۰ گرم) گیلاس ۸۷ کالری دارد و دو آلو کوچک (۱۲۰ گرم) یا چهار زردآلو (۱۴۰ گرم) فقط ۶۰ کالری دارند. این میوه های خوشمزه در مقایسه با میان وعده های ناسالم مانند چیپس یا کلوچه، میوه های هسته دار گزینه ای سرشار از مواد مغذی و سیرکننده هستند.
علاوه بر این؛ میوه های هسته دار را میتوان به صورت تازه، خرد شده در سالاد میوه، مخلوط کردن در یک فرنی مقوی، یا حتی کبابی یا اضافه کردن به غذاهای خوش طعم مانند خورش مصرف کرد.
پرتقال شیرین و لاغر کننده
مانند همه مرکبات، پرتقال کالری کمی دارد در حالیکه سرشار از ویتامین C و فیبر است. این میوه مقوی همینطور حجم بالای از معده را در بر می گیرد و شما را سیر می کند. در واقع، پرتقال چهار برابر سیر کننده تر از یک کروسان است. در حالیکه خیلی از مردم آب پرتقال را به جای تکه های پرتقال مصرف می کنند، مطالعات نشان داده اند که خوردن میوه های کامل به جای نوشیدن آب میوه نه تنها سبب کاهش گرسنگی و کالری دریافتی می شود، بلکه سبب افزایش احساس سیری هم می شود.
بنابراین، اگر قصد کاهش وزن دارید، بهتر است به جای نوشیدن آب پرتقال، خود پرتقال را بخورید. این میوه را می توانید به تنهایی یا به همراه سالاد یا دسر مورد علاقه خود نوش جان کنید.
آووکادو میوه گران اما مناسب تناسب اندام
آووکادو میوه ای چرب و پر کالری است که در آب و هوای گرم رشد می کند. نصف آووکادو (۱۰۰ گرم) حاوی ۱۶۰ کالری است که آنرا به یکی از پر کالری ترین میوه ها تبدیل می کند. همین مقدار ۲۵ درصد از RDI برای ویتامین K و ۲۰ درصد برای فولات را فراهم می آورد. با وجود کالری و چربی بالای آن، آووکادو امکان دارد سبب کاهش وزن شود. مطالعات دیگر نشان داده اند که خوردن آووکادو می تواند احساس سیری را افزایش دهد، اشتها را کم کند و سطح کلسترول را بهبود بخشد. آووکادو را میتوان بعنوان جایگزین کره یا مارگارین روی نان و نان تست استفاده نمود. همینطور می توانید آنها را به سالاد، اسموتی یا دیپ اضافه کنید.
حرف آخر
میوه بخش ضروری یک رژیم غذایی سالم می باشد و به کاهش وزن کمک شایانی می کند. بیشتر میوه ها کالری کمی دارند در حالیکه سرشار از مواد مغذی و فیبر هستند که می تواند سیری شما را تقویت کند. اما این نکته را فراموش نکنید که خوردن میوه به تنهایی شما را لاغر نمی کند بلکه داشتن یک رژیم مناسب به همراه میوه می تواند راه گشای لاغری شما باشد.
بیشتر بخوانید: غذای عالی و کم کالری برای لاغری با این ۸ ترفند ساده تناسب اندام خویش را حفظ کنید
۲۳۳۲۳۳
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب