کمبود این ویتامین سبب خستگی و مشکلات حافظه می شود
به گزارش کونفه، ایسنا نوشت: تیامین یا همان ویتامین B 1 یکی از ویتامین های ضروری برای بدن است.
شما می توانید نیاز بدن به تیامین را بوسیله خوردن غذاها به اندازه کافی برطرف کنید. بهترین منابع غذایی حاوی تیامین عبارتند از غلات غنی شده، برنج سفید، ماهی قزل آلا و لوبیای سیاه. همین طور تیامین در خیلی از مولتی ویتامین ها نیز موجود است. مردان روزانه به ۱.۲ میلی گرم و زنان به ۱.۱ میلی گرم تیامین نیاز دارند. اگر حامله باشید، این میزان به ۱.۴ میلی گرم می رسد.
واضح ترین علایم کمبود تیامین شامل موارد زیر است:
خستگی و مشکلات حافظه: تیامین برای تولید انرژی از مواد غذایی ضرورت دارد. برای همین است که خستگی مداوم می تواند یکی از نشانه های کمبود تیامین باشد.
ضعف ماهیچه ها و کمبود وزن: هنگامی که به اندازه کافی تیامین دریافت نمی نماییم، متابولیسم گلوکز تحت تاثیر قرار می گیرد و ممکنست در نتیجه آن ضعف عضلانی، خستگی، کاهش حافظه، کاهش وزن و کاهش اشتها را تجربه کنید. بری بری، یکی از علل کمبود تیامین است و اگر تشدید شود می تواند موجب نارسایی احتقانی قلب شود.
از دست دادن اشتها: تیامین بر هیپوتالاموس مغز، غده ای که مسئول اشتها و گرسنگی است، تاثیر دارد. با کمبود تیامین، شما گرفتار کمبود اشتها و احساس سیری می شوید.
ابتلا به دیابت: افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ و نوع ۲ احتمالاً گرفتار کمبود تیامین هستند. این امکان وجود دارد که کلیه مبتلایان به این بیماری، تیامین بیشتری دفع کند.
مختل شدن رفلکس های بدن: از دیگر علایم و نشانه های کمبود تیامین می توان به تحت تاثیر قرار گرفتن عصب های حرکتی اشاره نمود. کمبود این ویتامین، اگر به حال خود رها شود، موجب لطمه دیدن دستگاه عصبی خواهد شد. یکی از آثار این آسیب، مختل شدن واکنش های غیرارادی معمول بدن است. اختلال ناشی از این کمبود بیشتر در زانو، مچ پا و عضله های سه سر مشاهده می شود. طولانی شدن مدت زمان کمبود این ویتامین می تواند منجر به از میان رفتن هماهنگی و تناسب میان قسمت های مختلف بدن شود و کارهایی، چون راه رفتن تحت تاثیر قرار بگیرند.
تغییر در ضربان قلب: ضربان قلب، با مشخص کردن تعداد دفعات تپیدن قلب در طول یک دقیقه مشخص می شود و میزان تیامین موجود در بدن می تواند موجب تغییر آن شود. کمبود تیامین سبب پایین آمدن سرعت ضربان قلب می شود. خارج شدن سرعت ضربان قلب از حالت معمول و پایین آمدن آن می تواند موجب خستگی مفرط، گیجی و افزایش احتمال بیهوشی شود.
بنابر اعلام دفتر ارتقای آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، خیلی از غلات کامل، منابع خوب تیامین هستند. ماست نیز تیامین دارد. غذاهای پروتئینی شامل گوشت مرغ، غذاهای دریایی، حبوباتی مانند لوبیا و نخود فرنگی و همین طور تخم مرغ، آجیل، دانه ها و سویا منابع خوب و پرمصرف تیامین هستند.
۲۳۳۲۳۳
منبع: كونفه
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب