فواید تنفس عمیق
به گزارش کونفه، متخصصان سلامت سفارش می کنند فقط ۲۰ دقیقه تنفس عمیق می تواند کمک نماید احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
به گزارش کونفه به نقل از خبرگزاری مشرق
، متخصصان می گویند دم عمیق از بینی و بازدم از دهان هنگام گوش دادن به موسیقی امکان دارد با افزایش جریان خون به قسمتهایی از مغز که احساسات را پردازش می کنند، حالت سرخوشی بوجود آورد.
این مطالعه که در نشریه «پلاس وان» (PLOS One) انتشار یافت، اسکن های مغزی و نتایجی را که افراد بعد از تمرین های تنفسی گزارش کردند، بررسی نموده و به این نتیجه رسیده است که این تغییرات حتی زمانی رخ می دهد که واکنش استرس در بدن فعال است و بر اساس گزارش افراد، با کاهش احساسات منفی هم راه است.
نویسندگان این مطالعه تأکید دارند: نتایج اصلی ما شامل اینست که تمرین تنفسی می تواند بشکلی قابل اتکا حالات عمیق روان گردان بوجود آورد. به عقیده ما، این حالات با تغییر در کارکرد بخش های خاصی از مغز مرتبط می باشد که در خودآگاهی، ترس و پردازش حافظه عاطفی نقش دارند.
محبوبیت کاربرد تمرین تنفسی بعنوان ابزار درمانی رو به افزایش است. متخصصان می گویند این تمرین ها که اغلب سرعت یا عمق تنفس را می افزایند و با موسیقی ملایم و آرام کننده همراهند، می توانند به تغییر در حالات هوشیاری منجر شوند، مشابه آن چه مواد روان گردان ایجاد می کنند.
نویسندگان مطالعه اضافه می کنند که تمرین تنفسی با تهویه بالای ریه امکان دارد جایگزینی غیردارویی برای مواد روان گردان عرضه نماید. با این وجود، سازوکارهایی که موجب ایجاد این احساس می شوند هنوز تحت بررسی گسترده قرار نگرفته اند.
«ایمی آملا کارتر»، از لابراتوار کولاسانتی در بخش علوم اعصاب بالینی در دانشکده پزشکی برایتون و ساسکس، تمرین تنفسی با تهویه بالای ریه را با استفاده از داده های خوداظهاری ۱۵ نفر که به شکل آنلاین شرکت کردند، ۸ نفر که در لابراتوار حضور داشتند و ۱۹ نفر که تحت اسکن تصویربرداری تشدید مغناطیسی (ام آرآی) قرار گرفتند، تحلیل کرد.
به هر گروه یک جلسه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای تنفس چرخه ای داده شد – دم از بینی تا پر شدن کامل ریه ها و بازدم از دهان – بدون مکث و در صورتیکه به موسیقی گوش می دادند.
ظرف ۳۰ دقیقه بعد از پایان جلسه تمرین تنفسی، مجموعه ای از پرسشنامه ها تکمیل شد.
به گزارش ایندیپندنت، نتایج نشان داد که تمرین تنفسی با تهویه بالای ریه موجب کاهش ضربان قلب و بنابراین، کاهش شایان توجه جریان خون به مغز شد، اما هم زمان جریان خون به آمیگدال (بادامه مغز) راست و هیپوکامپ قدامی، قسمتهایی از مغز که در پردازش حافظه های عاطفی نقش دارند، افزایش پیدا کرد.
این تغییرات در جریان خون با احساساتی مشابه تجربه های روان گردان مرتبط بودند.
نویسندگان مطالعه نوشتند: ما دریافتیم که تغییرات عمیق تر در جریان خون در نواحی خاصی از مغز با احساسات عمیق تر یکپارچگی، سرخوشی و رهایی عاطفی ارتباط دارد.
در طول همه جلسات آزمایشی، شرکت کنندگان گزارش دادند که ترس و احساسات منفی کم شده است، بدون آنکه واکنش های منفی نامطلوبی برانگیخته باشد.
کارتر، نویسنده اصلی این مطالعه اظهار داشت: کاوش در چنین حوزه بدیعی هیجان انگیز بود– در صورتیکه بسیاری افراد به شکل تجربه شخصی فواید تمرین تنفسی برای سلامت را می شناسند، این سبک تنفس سریع تا حالا توجه علمی بسیار کمی جلب کرده است.
نویسندگان مطالعه می گویند پژوهش های آینده روی گروههای نمونه بزرگ تر و یک گروه کنترل برای تفکیک آثار موسیقی بر مغز لازم است.
با وجود این محدودیت ها، متخصصان می گویند این یافته ها درک بهتری از تمرین تنفسی با تهویه بالا عرضه می کند.
خلاصه اینکه ، متخصصان می گویند دم عمیق از بینی و بازدم از دهان هنگام گوش دادن به موسیقی امکان دارد با افزایش جریان خون به بخش هایی از مغز که احساسات را پردازش می کنند، حالت سرخوشی بوجود آورد.
این مطالعه که در نشریه پلاس وان (PLOS One) منتشر شد، اسکن های مغزی و نتایجی را که افراد پس از تمرین های تنفسی گزارش کردند، بررسی کرده و به این نتیجه رسیده است که این تغییرات حتی زمانی رخ می دهد که واکنش استرس در بدن فعال است و طبق گزارش افراد، با کاهش احساسات منفی هم راه است.
نویسندگان این مطالعه تاکید دارند: نتایج اصلی ما شامل این است که تمرین تنفسی می تواند بشکلی قابل اتکا حالات عمیق روان گردان بوجود آورد. متخصصان می گویند این تمرین ها که اغلب سرعت یا عمق تنفس را می افزایند و با موسیقی ملایم و آرام کننده همراهند، می توانند به تغییر در حالات هوشیاری منجر شوند، مشابه آنچه مواد روان گردان ایجاد می کنند.
نویسندگان مطالعه اضافه می کنند که تمرین تنفسی با تهویه بالای ریه امکان دارد جایگزینی غیردارویی برای مواد روان گردان عرضه نماید.
منبع: كونفه
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب