وزارت بهداشت روش های مدیریت استرس در بحران كرونا را اعلام نمود

وزارت بهداشت روش های مدیریت استرس در بحران كرونا را اعلام نمود

كونفه: ایرنا نوشت: مدیركل دفتر سلامت روانی و اجتماعی وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشكی روش های مدیریت استرس و اضطراب را در زمان بحران اپیدمی ویروس كرونا اعلام نمود


احمد حاجبی روز شنبه اضافه كرد: در مواقع بحران، نشانه های استرس را در خود بشناسید. هر یك از ما به شكل متفاوتی به استرس و حوادث ناگوار واكنش نشان می دهیم. آگاهی به نشانه های جسمی و ذهنی اضطراب نخستین قدم در مدیریت آن است. برای مثال تحریك پذیری، عصبانیت و از كوره در رفتن، بی خوابی و كابوس، ترس، خستگی، سردرد، عدم تمرك، اسپاسم عضلانی، تپش قلب، و حالت تهوع و سایر مشكلات گوارشی از علائم اضطراب است. وی ادامه داد: در شرایط بحرانی افراد واكنش های متفاوتی مانند، اضطراب، اشتغال ذهنی مكرر با مساله، سردرگمی و دوگانگی، یا احساس كرختی دارند، به خاطر داشته باشید كه در بحران ها معمولا اتفاق ها غیرطبیعی هستند، اما اكثرا واكنش های افراد طبیعی است. به خودتان یا دیگران برچسب ضعیف بودن، یا غیرطبیعی بودن نزنید. كاری كه شما انجام می دهید شجاعانه، ایثارگرانه و بسیار باارزش است. حاجبی اشاره كرد: در محل كار، از روش های ساده و قابل اجرا برای كاهش تنش و استرس استفاده كنید، حركات كششی و نرمش، چند دقیقه قدم زدن در فضای باز، تمرین تنفس عمیق، چند دقیقه گوش كردن به موسیقی آرام بخش، یا نیایش كردن می تواند به كاهش تنش شما كمك نماید. اهتمام كنید لحظاتی هر چند كوتاه ذهنتان را از كار و یا نگرانی ها دور كنید. مدیركل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت افزود: وقتی كار نمی كنید و در خانه هستید، تا حد امكان برنامه معمول و روزمره قبلی خودرا حفظ كنید. نقش خودرا بعنوان عضوی از خانواده ایفا كنید، به سرگرمی ها و علایق خود بپردازید، ورزش كنید و كارهایی را كه برای شما آرامش بخش است، در برنامه تان بگنجانید. وی ادامه داد: فرهنگ حمایت و كار تیمی را در محل كار تقویت كنید، افرادی كه با آنها كار می كنید را بشناسید. از آنها در مورد نگرانی هایشان سؤال كنید و اگر راحت بودید در مورد نگرانی های خود نیز به آنها بگویید. صحبت های خودرا به موضوع بحران و كار محدود نكنید و در مورد موضوع های دیگر نیز صحبت كنید. از یكدیگر حمایت كنید و حال هم را بپرسید. افراد معمولا هنگام استرس زیاد با خطاهای كوچك دیگران برخوردهای بیش از حد می كنند، به یكدیگر بازخورد مثبت بدهید و تلاش و جدیت افراد را تشویق كنید. حاجبی اشاره كرد: لازم است در جریان اطلاعات و خبرهای روز باشید، مواجهه با اخبار خصوصاً از منابع غیرموثق و در فضای مجازی را محدود كنید. چك كردن مكرر شبكه های مجازی می تواند استرس شما را بیشتر كرده و زمان استراحت شما را كه برای بازیابی توان و انرژی نیاز دارید محدود كند. وی اظهار داشت: مراقب باشید كه در شرایط بحرانی هم، اصول برخورد حرفه ای را در برخورد با بیماران و مسائل آنها حفظ كنید. قسمتی از پروسه بهبود بیماران مربوط به مشاهده حالت كاملا حرفه ای كادر درمان است. مدیركل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت اظهار نمود: در بحران ها موارد زیادی پیش می آید كه خارج از كنترل ماست. اهتمام كنید فقط بر مواردی كه در كنترل شماست، تمركز كنید و بیش از اندازه به بخش هایی از بحران كه كنترلی بر آن ندارید فكر نكنید. وی درباره كنترل استرس در خانواده بیان كرد: دغدغه ها و نگرانی های خانوادگی را مدیریت كنید. با نزدیكان خود در مورد برنامه های كاری خود، زمان و روشی كه می توانند با شما در تماس باشند و همین طور نگرانی هایشان صحبت كنید. اهتمام كنید برنامه منظمی برای تماس و صحبت با خانواده و دوستان داشته باشید. وی اشاره كرد: از خودتان مراقبت كنید. تا جایی كه امكان دارد خواب و استراحت كافی داشته باشید. تغذیه سالم داشته باشید. مصرف كافئین را محدود كنید و مایعات كافی بنوشید. حاجبی عنوان كرد: در صورتیكه احساس كردید به سبب استرس یا افسردگی برای چند روز متوالی نمی توانید كارهای روزمره را انجام دهید یا تحت فشار زیادی هستید، از روانپزشك كمك بگیرید. ۴۷۲۳۷


منبع:

1398/12/17
15:05:52
5.0 / 5
2401
تگهای خبر: آموزش , بهداشت , بیمار , پزشك
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)

تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب
لطفا شما هم نظر دهید
= ۲ بعلاوه ۳
کونفه