رژیم غذایی سه ساعته برای آب کردن چربی شکم

رژیم غذایی سه ساعته برای آب کردن چربی شکم

به گزارش کونفه، همشهری آنلاین نوشت: آن چیزی که اینروزها بازارش داغ است، انواع برنامه های رژیم غذایی و لاغری است. از همان هایی که به شما وعده می دهد به شکل جادویی و خارق العاده ای، چربی های بدنتان را چندروزه آب می کند و شما را مانند خیلی از ستاره های سینما متناسب و خوش اندام می کند!



اما خب، برخی از آنها برای رساندن شما به این تناسب اندام، راه های خطرناک و گاه عجیب وغریبی را پیشنهاد می کنند. از رژیم گریپ فروت گرفته تا اسم های عجیب وغریبی مانند «رژیم غذایی غارنشین». نکته ی اساسی اینست که چند مورد از این رژیم های غذایی از لحاظ علمی تأیید شده اند؟ آیا آنها واقعاً ما را به شکل اصولی لاغر می کنند؟ عوارض این قبیل رژیم ها چیست؟ کدام یک از آنها کمترین عوارض را دارد؟ همه ی این سؤال ها در برخورد با این نوع رژیم ها به ذهنمان هجوم می آورد. چاره رسیدن به جواب ها ساده است! باید بیشتر در رابطه با ی این رژیم ها بدانید.
رژیم غذایی سه ساعته
جورج کروز، مردی که ادعا می کند ۲۰ کیلوگرم اضافه وزن داشته است، یک برنامه ی غذایی برای از بین بردن «چربی شکم» طراحی کرد. بر مبنای بررسی ها، وجود چربی در ناحیه ی شکم می تواند خطر مبتلا شدن به بیماری های قلبی و دیابت نوع دو را افزایش دهد. برای خیلی از مردم، شکم بزرگ یک مشکل جدی بشمار می رود و این رژیم غذایی دقیقا همین مشکل بزرگ و جدی را هدف قرار داده است. رژیم غذایی سه ساعته یک برنامه ی غذایی است که شامل خوردن بخش های کوچکی از مواد غذایی، هر سه ساعت در طول روز می شود.

این یک طرح کاملا کنترل شده است و شما در زمان های خاصی در طول روز می توانید غذا بخورید. با این روش متابولیسم بدن هم چنان بالا می ماند و چربی بدن کاسته می شود. این رژیم ادعا می کند با رعایت برنامه اش، از شر چاقی شکمی بدون حذف غذای مورد علاقه تان راحت می شوید. ورزش در این رژیم کاملا اختیاری است و پس از دو هفته سطح هورمون استرس یا همان کورتیزول در بدن بشدت کاسته می شود.

مزایا: مزیت این رژیم آن است که لازم نیست شما بی خیال غذای مورد علاقه تان شوید.

معایب: عیب بزرگ این رژیم آن است که در آن ورزش کاملا اختیاری است و می توانید فعالیت بدنی نداشته باشید.
رژیم اتکینز
تأکید رژیم غذایی اتکینز بر خوردن پروتئین و سبزی های با نشاسته ی کم و اجتناب از کربوهیدرات های ساده مثل آرد و شکر است. این رژیم شاخص گلایسمی قند خون (محتوای کربوهیدرات) را می کاهد و سطح قند خون را در محدوده ی سلامت نگه می دارد. به صورت تئوری، مصرف کمتر کربوهیدرات اجازه می دهد بدن مقدار چربی بیشتری را بسوزاند. ضمن آن که گاهی اوقات امکان دارد این رژیم غذایی عوارضی مانند بی خوابی، سرگیجه، یبوست، بی حالی و تنفس بد را به دنبال داشته باشد. به نقل از دکتر اتکینز، کربوهیدرات سبب افزایش میزان قند خون می شود و چربی را ذخیره می کند. بنابراین کاهش مصرف کربوهیدرات می تواند چربی بیشتری از بدن بسوزاند و قند خون را هم تنظیم کند.

مزایا: مزیت این رژیم آن است که دریافت کربوهیدرات کمتر می تواند به کاهش وزنتان کمک نماید.

معایب: رعایت همین رژیم کم کربوهیدرات در طولانی مدت، دشوار می باشد و امکان دارد فرد نتواند ادامه دهد.
رژیم غذایی «بهترین زندگی»
رژیم غذاییِ بهترین زندگی، تلاش در تغییر روش خوردن، ورزش کردن و زندگی است تا در نهایت بتوان به سلامت بهتر رسید. هدف این نوع رژیم، مقابله ریشه ای با پرخوری است. این رژیم غذایی با این ذهنیت مقابله می کند که رژیم غذایی قرار نیست خیلی سریع شما را به لاغری برساند. رژیم غذاییِ «بهترین زندگی» وعده می دهد که به شما در کشف آن چه شما را از تناسب اندام خارج کرده است، کمک می نماید و آغاز به تغییرات جسمی و روحی در شما می کند تا در تمام زندگیتان آنها را به کار بگیرید.

مزایا: مزیت این رژیم غذایی، بدون شک سوق دادن شما به سمت داشتن یک برنامه ی غذایی سلامت در طول زندگی است.

معایب: شما نمی توانید انتظار لاغری در مدت زمان کوتاه را داشته باشید.
رژیم غذایی گروه خونی
در این رژیم، مواد غذایی مناسب، بر مبنای گروه خونی A، B، AB یا O به شما سفارش می شود. در رژیم غذایی گروه خونی، فرض بر اینست که در هر گروه خونی هضم پروتئین مواد غذایی (لکتین) به شکل متفاوتی صورت می گیرد و خوردن پروتئین های غذایی اشتباه می تواند اثرات سوئی بر بدن داشته باشد که همچون ی آنها میتوان به کاهش متابولیسم، نفخ و حتی بیماری های خاص اشاره نمود. با عنایت به این رژیم غذایی، اجتناب از پروتئین های غذایی بد شما را به سلامت بهتر و تناسب اندام بیشتر سوق می دهد.

مزایا: رژیم غذایی گروه خونی تاکید می کند که هر فرد یک رژیم غذایی متفاوت دارد. سبک زندگی فعال تر همراه با برنامه ی رژیم غذایی به بهبود سلامت کلی کمک خواهد نمود. در خیلی از افراد، نتیجه ی این رژیم موفقیت آمیز بوده است.

معایب: هیچ پژوهش علمی مستقلی وجود ندارد که این ادعا را که رژیم غذایی باید بر مبنای گروه خونی باشد، ثابت کند.

رعایت این رژیم برای افراد یک خانواده سخت خواهد بود چون هرکدام از افراد امکان دارد گروه خونی متفاوتی داشته باشد.
رژیم غذایی سوپ کلم
همان طور که از نامش پیداست، رژیم غذایی سوپ کلم، شامل خوردن مقدار بسیار محدودی از سوپ کلم برای یک هفته به منظور دستیابی به کاهش وزن سریع است. این رژیم غذایی ادعا دارد وزن شما به سرعت کاسته می شود و ظرف یک هفته، دست کم ۵ کیلوگرم وزن از دست می دهید. سوپ کلم تلفیقی از انواع سبزی های کم کالری با گوجه فرنگی کنسرو شده، سوپ پیاز طعم دار مخلوط، عصاره یا آب سبزی ها است. این رژیم غذایی یک رژیم غذایی پوچ است که تنها برای کم کردن وزن برای موقعیت های خاص کاربرد دارد.

مزایا: مزیت خاصی وجود ندارد جز اینکه شما مقدار زیای کلم خواهید خورد!

معایب: عیب این رژیم بسیار زیاد است. امکان دارد شما وزن کم کنید اما از ناسالم ترین راه و احتمالا خطرناک ترین راه این اتفاق می افتد. هیچ متخصص تغذیه ای این رژیم را تائید نمی کند.
رژیم غذایی غارنشین
رژیم غذایی غارنشین بر خوردن مواد غذایی از دوران پارینه سنگی که تغذیه بر مبنای نیازهای غذایی انجام می گرفت، استوار است. هدف از این نوع رژیم غذایی، آموزش بدن برای خوردن غذاهای سالم می باشد. این رژیم نگاهی ابتدایی و بَدوی برای رساندن مواد غذایی موردنیاز به بدن دارد و در آن نیازی به شمردن میزان کالری دریافتی نیست. رژیم غذایی غارنشین وعده ی رسیدن به وزن ایدئال، افزایش حافظه و رابطه بیشتر اجزای داخلی بدن را می دهد.

مزایا: اساس این رژیم غذایی بر مصرف گوشت بدون چربی، سبزی خام و حجم زیادی از آب و میوه ی خام و آجیل تاکید دارد که همه ی مواد ذکرشده، مغذی و مفید هستند.

معایب: گرسنه ماندن توسط هیچ متخصص تغذیه ای سفارش نمی گردد. الگوی تغذیه ی ناسازگار در مراحل مختلف امکان دارد برعکس سبب پرخوری شود.
رژیم غذایی از بین بردن چربی
کاهش وزن با این رژیم، بر پایه ی دریافت کربوهیدرات کم و رژیم غذایی کم کالری است. مفهوم این رژیم غذایی اینست که کبد یک کوره ی چربی سوز خواهد شد و ترکیب مناسبی از مواد غذایی و یک برنامه ی غذایی مشخص سوخت وساز بدن را افزایش خواهد داد، به صورتی که بدن چربی بیشتری بسوزاند. این رژیم غذایی در اصل کبد را پاک می کند و با ذوب چربی به رفع سلولیت کمر، باسن و ران ها کمک می نماید.

مزایا: این رژیم غذایی بر استفاده از غذاهای سالم مانند سبزی ها و میوه های پُرفیبر تاکید دارد و یک سبک زندگی فعال با ورزش منظم را در برنامه دارد و کاهش وزن در آن کنترل شده است.

معایب: به دلیل محدودیت های سفت وسخت در استفاده از مواد غذایی، این رژیم غذایی احتیاج به نظم و انضباط زیادی دارد و این کار را برای رژیم گیرنده کمی سخت می کند. در این رژیم باید از مکمل استفاده گردد که هزینه ی برنامه را بالا می برد.
رژیم غذایی «زنان فرانسوی چاق نمی شوند»
این رژیم بر مبنای نظریه ی خالق آن استوار است که می گوید زنان فرانسوی رژیم نمی گیرند، کالریشان را محاسبه نمی کنند و هیچ کدام از وعده های غذایی شان را حذف نمی کنند. در عوض زنان فرانسوی تعادل خوبی بین غذا و لاغر ماندن برقرار می کنند. این رژیم غذایی شامل خوردن غذاهای با کیفیت است. به جای شمردن کالری یا حذف وعده ی غذایی، این رژیم غذایی به شما وعده می دهد که بدون تسلیم شدن بتوانید تناسب اندام دلخواه تان را به دست آورید.

مزایا: این رژیم غذایی با هدف بهبود استفاده از مواد غذایی اثرات طولانی مدتی بر سلامت تغذیه دارد.

معایب: استفاده از سوپ تره فرنگی در آخر هفته به منظور سم زدایی، کار سلامتی به حساب نمی آید.
رژیم غذایی نمایه ی گلایسمی
شاخص گلایسمی یک رتبه بندی علمی است که غذاها را بر مبنای سرعت بالا آوردن سطح قند خون طبقه بندی می کند. غذاهای غنی از شاخص گلایسمی سبب افزایش قند خون و ترشح انسولین می شوند که به دنبال آن افزایش ذخیره ی چربی، تشدید گرسنگی و افزایش وزن را شاهد خواهیم بود. در این رژیم، فرض بر اینست که از غذاهایی که نمایه ی گلایسمی بالایی دارند اجتناب شود تا اشتها کاهش پیدا کرده و کاهش وزن اتفاق بیفتد.

مزایا: این رژیم به بهبود سطح کلسترول خون و کاهش خطر مبتلا شدن به بیماری های قلبی کمک می نماید.

معایب: ممکن است افت قند خون سبب کاهش انرژی فرد شود.
رژیم غذایی گریپ فروت
رژیم غذایی گریپ فروت یک برنامه ی غذایی با تمرکز اصلی روی مصرف گریپ فروت یا آب آن در هر وعده ی غذایی است. این وعده ی غذایی می تواند با ادویه و ترشی و سس گوجه فرنگی و کره همراه باشد. برخی سفارش می کنند غذا نباید زیادی گرم یا زیادی سرد باشد و در ظروف آلومینیومی تهیه نشود. ضمن آن که باید بین وعده های غذایی پروتئینی و نشاسته ای، دست کم ۴ ساعت فاصله باشد. این رژیم حدود ۸۰ سال است که اجرا می شود و هدف آن کاهش وزن سریع با مصرف روزانه کمتر از هزار کالری است.

مزایا: بزرگ ترین مزیت این رژیم، نتیجه ی آن است چون سبب کاهش وزن سریع می شود. استفاده از ترکیب کم کالری و ماده ی غذایی مانند گریپ فروت یک انتخاب مناسب برای کاهش وزن سریع است.

معایب: از دست دادن ۵ کیلوگرم در ۱۲ روز، یک کاهش وزن غیرواقعی است و می تواند منجر به از دست دادن آب و عضله شود. یکی دیگر از عیوب این رژیم محدودیت در استفاده از مواد غذایی است که امکان دارد فرد در نیمه ی راه آنرا ترک کند.
رژیم غذایی هورمون
این رژیم نشان داده است که نوسانات هورمونی می تواند تاثیر منفی بر وزن فرد بگذارد. این رژیم غذایی طوری طراحی شده است که به همگام سازی هورمون با رژیم غذایی، ورزش، مکمل غذایی و سم زدایی کمک می نماید. این رژیم غذایی آن چه را می خورید تنظیم می کند و نشان داده است که زمان مناسب برای خوردن غذا برای اطمینان از اثربخشی هورمون ها چه زمانی است.

مزایا: این رژیم غذایی استفاده از مواد مغذی مفید و البته انجام فعالیت بدنی را ترویج می کند.

معایب: کاهش وزن ۶ کیلوگرمی در دو هفته غیرواقعی و گاهی ناسالم می باشد و برای رژیم گیرنده می تواند غیرقابل تحمل باشد.
رژیم غذایی میکروبیوتیک
این رژیم غذایی تلفیقی از اندیشه های شرقی و شیوه های غربی است و بر زندگی میکروبیوتیکی به مفهوم زندگی طولانی تکیه دارد. برای رسیدن به این مهم، هماهنگی ذهن و جسم ضروری است. این رژیم غذایی در درجه ی اول مبتنی بر گیاهخواری است و برخی محصولات دریایی مانند ماهی و غذاهای طبیعی و ارگانیک هم به آن اضافه می شود. طرفداران این رژیم از سبزی های محلی زیاد استفاده می نمایند.

مزایا: این رژیم غنی از غلات کامل، پروتئین بدون چربی و عاری از غذاهای فرآوری شده و قند است و جایگزین مناسبی برای غذاهای با کلسترول بالا بشمار می رود.

در بلند مدت این رژیم سبب کاهش خطر مبتلا شدن به بیماری های قلبی و انواع خاصی از سرطان می شود.

معایب: رژیمی که به طور عمده شامل برنج قهوه ای، لوبیا، سوپ و سبزی است و برای خوردن غذا نمی تواند هیجان فرد را برای خوردن غذا بکاهد.

در این رژیم جایی برای فعالیت بدنی در نظر گرفته نشده است.
رژیم غذایی «جنی کریگ»
جنی کریگ یک برنامه ی کاهش وزن سه لایه ای دارد که بر غذا، بدن و ذهن متمرکز است. هسته ی اصلی این رژیم غذایی، کنترل و آماده سازی وعده های غذایی است که اغلب فریز شده و منجمد هستند. این برنامه به افراد رژیم گیرنده مشاوره ی فردی می دهد. هدف نهایی اینست که به افراد آموزش داده شود که وعده های غذایی شان را خودشان آماده کنند و بدین سان مواد غذایی سالم را انتخاب و مصرف کنند. این رژیم غذایی حاوی وعده های غذایی آماده است و می تواند خیلی راحت در هر جا آنرا رعایت کرد.

۲۳۳۲۳۳



منبع:

1402/08/05
15:11:21
5.0 / 5
277
تگهای خبر: آب , آموزش , آنلاین , اضافه وزن
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)

تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب
لطفا شما هم نظر دهید
= ۳ بعلاوه ۲
کونفه