۸ ماده موثر برای کاهش علایم افسردگی
کونفه: به گزارش کونفه، ایسنا نوشت: بعضی از افراد با نوعی از افسردگی می توانند گرفتار افزایش اشتها و به دنبال آن افزایش وزن شوند که در صورت ادامه دار بودن روند، این مشکل می تواند در آینده فرد را در معرض بیماری های مزمن قرار دهد.
همچنین بعضی از انواع افسردگی می تواند اثر عکس، یعنی کاهش اشتها و به دنبال آن کاهش وزن را به دنبال داشته باشد. تمایلات غذایی فرد افسرده می تواند غذاهایی مانند فست فود، غذاهای کم کیفیت و غذاهایی با کالری بالا باشد. علاوه بر آن فرد دارای افسردگی شدید غالبا رژیم غذایی ناسالم دارند و در رژیم غذایی این افراد کاهش مصرف سبزیجات، میوه، شیر و غلات دیده می شود. در مطالعه ای دیده شده افزایش مبتلا شدن به افسردگی در خانمهایی که مصرف بالاتری از فست فود، کچاب، مایونز، غلات تصفیه شده و مقدار بالاتری از شکر و چربی مصرف می کنند، بیشتر است. این یافته نشان داده است که احتمال مبتلا شدن به افسردگی در خانمهایی که میزان بالاتری از سبزیجات، میوه، تخم مرغ، آجیل و روغن زیتون مصرف می کنند، کمتر است.
اسید چرب امگا۳
یکی از اسیدهای چرب بسیار مفید که نقش مهمی در عملکرد سلول های مغزی ایفا می کند امگا۳ است. این اسید چرب در فعالیتهای نوروژنز، انتقال دهنده عصبی و ضدالتهابی در سلول های مغزی نقش دارد. کمبود این اسیدچرب بالا رفتن خطر اختلالات روانی مانند اختلالات توجه، شیزوفرنی، اختلالات دوقطبی، افسردگی و آلزایمر را به دنبال دارد. DHA و EPA در پاتوفیزیولوژی افسردگی نقش مهمی دارند. مطالعه ای نشان داده است افرادی که (۲۰تا ۳۰ گرم در روز) ماهی های چرب یا مکمل امگا۳ مصرف می کنند، احتمال افسردگی کمتری دارند.
ویتامین D۳
ارتباط بین افسردگی و ویتامین D ثابت شده است. ویتامین D در تولید سروتونین نقش دارد. همینطور مطالعات نشان داده اند که احتمال افسردگی در افراد با کمبود ویتامین D حدود ۸ تا ۱۴ درصد بیشتر است. همینطور مطالعه ای نشان داده است افرادی با کاهش سطح ۲۵ هیدروکسی ویتامین D علایم شدیدتر افسردگی را نشان می دهند.
ویتامین B۱۲
کمبود B۱۲ با افسردگی در مطالعات اثبات شده است. یافته ها نشان داده است در گیاهخوران با دریافت ناکافی B۱۲، احتمال ابتلای بالاتری به افسردگی وجود دارد. با عنایت به نقش B۱۲ در تولید سروتونین، دوپامین و گلوتامین در سلول های عصبی، کمبود این ویتامین در بدن می تواند سبب ایجاد افسردگی شود.
ویتامین B۶
با توجه به نقش پیریدوکسین در تولید سروتونین و نور اپی نفرین در سیستم عصبی، کمبود این ویتامین می تواند سبب افسردگی شود. همینطور در مطالعه ای نشان داده شد سطح سرمی این ویتامین در افراد افسرده و مضطرب کمتر از افراد سالم می باشد.
فولیک اسید
تحریک پذیری، کم خونی و اختلالات رفتاری در افرادی با کمبود اسید فولیک دیده می شود. از آنجاییکه کمبود این ریز مغذی در کاهش تولید نوروترانسمیترهای مغزی مانند سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین نقش دارد، اسید فولیک می تواند در افسردگی نقش داشته باشد. همینطور مطالعه ای نشان داده اثر داروهای ضدافسردگی در افرادی با کاهش سطح اسیدفولیک، تاثیرگذاری کمتری دارند.
منیزیم
سطح منیزیم خون در بیماری هایی مانند آلزایمر، سکته، دیابت، فشارخون، کمبود توجه، بیش فعالی، میگرن و عملکرد اصلی سیستم عصبی مرکزی خیلی مهم است. منیزیم نقش مهمی در هدایت عصبی و بعنوان انتقال دهنده عصبی دارد. با عنایت به ارتباط منیزیم در سیستم لیمبیک، می تواند در ایجاد افسردگی یا پیشرفت این بیماری نقش داشته باشد. همینطور مطالعات نشان داده اند منیزیم بعنوان یک ریز مغذی دارای اثر ضد افسردگی و سبب افزایش اثر داروهای ضد افسردگی می شود.
سلنیم
سلنیم در ساختمان سلنو پروتئین ها که در مکانیسم های آنتی اکسیدانی مغز و سیستم عصبی هستند، نقش دارد. همینطور نقش مهمی در متابولیسم تیروئیدی دارد. از سوی دیگر بیماری های تیروئیدی با بیماری های روانی در ارتباط هستند و با در نظر گرفتن این اثر در مغز، می تواند در افسردگی نقش داشته باشد. با در نظر گرفتن نقش ضد التهابی سلنیم و تحریک کنندگی آن در تولید سروتونین، دوپامین و نور آدرنالین می تواند اثرات ضد افسردگی داشته باشد.
پرو بیوتیک و پره بیوتیک ها
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، تصور می شود که یک ارتباط دو طرفه بین افسردگی ماژور و فلور میکروبی روده وجود دارد. مکانیسم های ارتباطی بین مغز و روده شامل مکانیسم عصبی خودمختار، انتریک، سیستم عصبی مرکزی، سیستم گوارشی _ روده ای، سیستم ایمنی و سیستم غدد درون ریز را شامل می شود. گزارش شده است که افسردگی ماژور با تغییرات فلور میکروبی روده در ارتباطست. نشان داده شده است که پروبیوتیک ها با نقش ضد التهابی و آنتی اکسیدانی در جلوگیری از افسردگی می توانند اثرگذار باشد. پروبیوتیک ها در تولید اسیدهای چرب و آمینو اسیدهای ضروری، عامل های پروتئینی جلوگیری از افسردگی نقش دارد. GABA سنتز شده توسط باکتری های سلول های روده ای نقش مهمی در تولید نوروترانسمیترهایی مانند سروتونین، هیستامین، گلوتامین، نوراپی نفرین دارد.
بیشتر بخوانید: ۵ ترکیب گیاهی خوشمزه که چربی های شکم را آب می کند ۸ ماده غذایی مفید برای سلامت مغز و بهبود عملکرد شناختی
۲۳۳۲۳۶
منبع: كونفه
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب