چگونه از سکته مغزی جلوگیری کنیم؟
کونفه: به گزارش کونفه، بهداشت نیوز نوشت: پزشکان می گویند با «انتخاب سبک زندگی سالم و کنترل عوامل خطر» می توان از بروز سکته مغزی پیشگیری کرد.
سایت اطلاع رسانی «مرکز کنترل و پیش گیری از بیماریهای ایالات متحده» (CDC) با این مقدمه به چند سفارش مهم و کاربردی برای پیش گیری از بروز سکته مغزی پرداخته است:
* سبک زندگی سالم
از طریق تغییر سبک زندگی می توان از بروز خیلی از موارد سکته مغزی پیشگیری کرد. با بی تحرکی، تغذیه ناسالم و زندگی پرتنش و پر استرس روزمره، خطر سکته مغزی نیز بیشتر می شود.
* مصرف غذاها و نوشیدنی های سالم
انتخاب گزینه های غذایی و میان وعده های سالم می تواند به شما در پیش گیری از سکته مغزی کمک نماید. میوه و سبزیجات تازه به مقدار زیاد مصرف کنید.
محدود کردن نمک (سدیم) در رژیم غذایی می تواند فشار خون شما را نیز کم کند. کلسترول بالا و فشار خون بالا دو عارضه شایعی هستند که احتمال سکته مغزی را می افزایند.
* حفظ وزن سالم
اضافه وزن یا چاقی خطر سکته مغزی را بیشتر می کند. برای تعیین این که آیا وزن شما در محدوده سالم می باشد یا خیر، پزشکان اغلب شاخص توده بدنی (BMI) شما را محاسبه می کنند. پزشکان همین طور گاهی اوقات از روش اندازه گیری دور کمر و باسن برای محاسبه چربی اضافی بدن استفاده می نمایند.
* فعالیت بدنی منظم
فعالیت بدنی می تواند به شما کمک نماید وزن سالمی داشته باشید و سطح کلسترول و فشارخون خودرا کاهش دهید. متخصصان برای افراد بزرگسال، دو ساعت و ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط مانند پیاده روی سریع را در هر هفته سفارش می کنند. کودکان و نوجوانان نیز باید روزانه یک ساعت فعالیت بدنی داشته باشند.
* عدم استعمال دخانیات
استعمال سیگار احتمال سکته مغزی را تا حد زیادی می افزاید و اگر سیگاری هستید، بدانید که ترک سیگار خطر سکته مغزی را کم می کند.
* پرهیز از الکل
از نوشیدن الکل خودداری کنید چونکه یکی از مضرات آن، افزایش فشارخون است. بیشتر بخوانید: نکاتی برای کاهش تشنگی و ضعف روزه داران
۲۳۳۲۳۶
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب