روش منحصر به فرد برای کاستن از چربی های دور کمر
به گزارش کونفه ایسکانیوز، به نقل از العالم نوشت: درصد بالایی از چربی احشایی با خیلی از خطرات سلامتی همچون دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سرطان مرتبط می باشد.
یک مطالعه نشان داده است که تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) می تواند به از دست دادن مقدار قابل توجهی از چربی احشایی کمک نماید.
ذخیره چربی اضافی در بدن احشایی با افزایش ریسک مرگ مرتبط می باشد. این صرف نظر از داشتن وزن طبیعی بدن و BMI است. مربیان دریافته اند که از دست دادن چربی در قسمت های خاصی از بدن بوسیله "تمرینات موضعی" شایان توجه است. با این وجود، تحقیقات نشان می دهند که HIIT می تواند یک "استراتژی موثر زمان برای بهبود ترکیب بدن" باشد. HIIT شامل دوره های کوتاه مدت کار فیزیکی شدید و به دنبال آن دوره های استراحت کوتاه است. این نوع تمرینات، به سبب اینکه شدت بالایی دارند، مدت زمان کوتاهی نیز دارند. این موجب می شود برای افرادی که زمان کمی برای ورزش دارند، انتخاب خوبی باشد.
HIIT برای بالا نگه داشتن ضربان قلب و سوزاندن چربی بیشتر در زمان کمتر طراحی شده است. یک بررسی آکادمیک انتشار یافته در Sports Medicine نشان داده که HIIT بطور قابل توجهی توده چربی کل، شکمی و احشایی را کم می کند.
این تجزیه و تحلیل بر روی ۶۱۷ نفر با میانگین سنی ۳۸.۸ سال تکیه داشت که ۵۲ درصد از آنها زن بودند. پژوهشگران از اسکن بدن یا تصویربرداری رزونانس مغناطیسی برای مطالعه تغییرات در غلظت چربی احشایی استفاده کردند.
این تحقیق هیچ تفاوتی در میزان چربی احشایی که هر دو جنس بوسیله HIIT سوزانده بودند، نیافت. این مطالعه همین طور نشان داد که یک جلسه دویدن HIIT موثرتر از یک جلسه دوچرخه سواری در کاهش توده چربی احشایی است.
علاوه بر این، تمرینات با شدت بالا (بیش از ۹۰ درصد ضربان قلب) در کاهش چاقی کل بدن موفق تر بوده است در صورتیکه شدت کمتر، توده چربی شکمی و احشایی را بهتر هدف قرار می دهد. تمرین HIIT همین طور در مقایسه با ورزش های هوازی به سوزاندن کالری بیشتری کمک می نماید.
با این حال، اندازه گیری دور کمر شما هیچ گاه نمی تواند نشان دهد که آیا تمرین HIIT واقعا چربی احشایی را می کاهد یا خیر. تنها راه تشخیص چربی احشایی تصویربرداری است. با این وجود، روشی کمتر تهاجمی برای تشخیص علایم چاقی احشایی وجود دارد.
برخی از آزمایش های معمول می توانند کلسترول HDL پایین، فشار خون بالا، گلوکز خون ناشتا و تری گلیسیرید بالا را پیدا کنند که همگی با چربی اضافی احشایی مرتبط هستند.
تجربه آموزش HIIT می تواند آسان و ساده باشد. برای یک جلسه، یک تایمر و مقداری جهش قوی برای کار همه جانبه تنها تجهیزات مورد نیاز هستند. طبق گفته کالج پزشکی ورزشی آمریکا، فواصل کاری باید از پنج ثانیه تا هشت دقیقه باشد و در ۹۰ درصد حداکثر ضربان قلب شما صورت گیرد. برای کل مدت زمان، بهتر است به جلسات کوتاه مدت پایبند باشید.
بیشتر بخوانید: این رژیم غذایی خوب لاغرتان می کند اما... خشکبار خواص زیادی دارد اما در خوردن آن احتیاط کنید
47231
منبع: kunefe.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب